February 03, 2017 21:32
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การควบคุมความโกรธเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญ
1.ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองก่อน เช่น เวลาโกรธจะมีสัญญาณทางการบ่งบอก เช่น รู้สึกหูร้อน หน้าร้อน กัดฟัน กำหมัด กล้ามเนื้อตึงตัว
2.ใช้เทคนิคหยุดความโกรธ ซึ่งมีหลายวิธีสามารถนำมาปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเอง
- นับเลขในใจ 1-100 หรือจนกว่าอารมณ์จะเย็นลง
- เดินออกจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน เมื่ออารมณ์เย็นแล้วค่อยเดินกลับมา (ไปล้างหน้า ดื่มน้ำเย็น)
- ปลดปล่อยพลังโกรธออกมาโดยการออกไปตะโกนดังๆ หรือ ไปชกกระสอบทราย
- การกำหนดลมหายใจ
- ระบายออกมาด้วยการเขียน
- การพูดระบายกับคนที่ไว้ใจ
ฯลฯ
ถ้าคิดว่าอารมณ์โกรธของตนเองรุนแรงจนมีผลกระทบต่อชีวิต ครอบครัว การงาน ก็ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อบำบัดความโกรธค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 386 บาท ลดสูงสุด 61%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อยากทราบว่า ถ้าเราควบคุมอารมณ์โกรธของตัวเองไม่ได้ จะแก้ไขแบบไหนดีค่ะ เพราะเวลาที่โกรธมีแต่ความเสียหายแล้วก้อเจ็บปวดเกิดขึ้น ทำให้ไม่สามารถกลับมาเป็นครอบครัวที่สมบูณไม่ได้สักที
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)