การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกวัย แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเมื่อมีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกลังกายอย่างสม่ำเสมอมาก่อนหรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาทางสุขภาพหรือเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ หรือมะเร็งบางชนิด ไม่เพียงเท่านี้กรออกกำลังกายยังเป็นการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นด้วย ลดโอกาศเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหกล้มในผู้สูงอายุ ทำให้นอนหลับง่ายและสนิทมากขึ้น สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่วและรู้สึกมั่นใจในตัวเองขึ้นด้วย
การบริหารร่างกายในแต่ละวัน
ลองพิจารณาถึงกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน หากคุณคิดว่าอาจยังไม่พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมใหม่ๆ คุณสามารถลองใช้วิธีการเหล่านี้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
- หากต้องเดินทางในระยะใกล้ๆ แนะนำให้เลือกใช้วิธีการเดินเท้าแทนการขับขี่ยานพาหนะหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ
- เมื่อคุยโทรศัพท์ แนะนำให้ลุกเดินรอบๆ บ้าน แทนการนั่งคุยเฉยๆ
- พยายามยืดเส้นยืดสายเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและเป็นการรักษาสมดุลของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในท่ายืนและท่านั่ง แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือเจ้าหน้าที่ของศูนย์กีฬาใกล้บ้านเกี่ยวกับวิธีการยืดเส้นยืดสายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
- ติดต่อกลุ่มหรือสมาคมภายในชุมชนเพื่อขอเข้าร่วมเป็นสมาชิก เช่น กลุ่มเดิน-วิ่ง กลุ่มอาสาสมัคร หรือสมาคมผู้สูงอายุในชุมชน เป็นต้น
- ทำสวนเล็กๆ หลังบ้าน เช่น การพรวนดิน ยกต้นไม้เบาๆ ก้มตัวปลูกต้นไม้ หรือการนั่งยองๆ เป็นการบริหารร่างกายที่ดีอย่างหนึ่งช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นได้
การบริหารร่างกายและการเล่นกีฬา
คุณควรบริหารร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองหากิจกรรมที่คุณชอบและคิดว่าเหมาะสมกับคุณมากที่สุด จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ แนะนำให้ลองกิจกรรมเหล่านี้ที่ส่วนใหญ่แล้วคุณสามารถเข้าร่วมได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ
- เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ถือเป็นทางเลือกที่ดีวิธีหนึ่งซึ่งไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งยังเป็นการออกแรงที่ดี
- รำไท่เก๊กหรือฝึกโยคะ จะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ได้ขยับและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ทั้งยังเป็นการฝึกการทรงตัวด้วย
- ว่ายน้ำหรือเต้นแอโรบิคในน้ำ ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดการเสียดสีของข้อต่อและลดแรงกระแทกได้ดี
- การเต้นรำสามารถทำได้เองที่บ้านกับเพื่อนหรือคนรักหรือทำร่วมกับกลุ่มหรือสมาคมที่คุณเป็นสมาชิกอยู่
- ปั่นจักรยานช้าๆ เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากอย่างหนึ่งเพราะช่วยฝึกการทรงตัว ความคล่องแคล่วว่องไว มีความสุขใจ ยิ่งหากมีเพื่อนปั่นเป็นหมู่คณะก็จะยิ่งสนุก เพื่อความปลอดภัยแนะนำให้ปั่นในสวนสาธารณะ หรืออาจใช้เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายภายในบ้านก็ได้
- เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในชุมชน
สิ่งสำคัญที่สุดไม่ได้อยู่ที่คุณได้ออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด แต่อยู่ที่ว่าคุณได้ออกกำลังกายหรือไม่ และด้วยวัยที่มากขึ้น คุณจำเป็นต้องเพิ่มความระมัดระวัง โดยไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไปหรือจนเกิดอาการบาดเจ็บ แต่หากต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจัง แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือเจ้าหน้าที่ในศูนย์กีฬาก่อนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับกีฬาหรือกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคุณ
