คนเรามักจะรู้สึกว่าสิ่งนั้นมีค่า เมื่อได้สูญเสียสิ่งนั้นไปแล้ว ก็คงเหมือนกับสุขภาพ หากยังแข็งแรงคงยังไม่เห็นค่าของการดูแลสุขภาพ แต่เมื่อไรก็ตามร่างกายเกิดเป็นโรคร้ายแรงแล้ว เมื่อนั้นถึงจะตระหนักถึงสุขภาพที่เคยมี ดังนั้นหากเราได้ตระหนักแล้ว ยังไม่สายเกินไปที่เราจะเรียนรู้กับการสร้างสุขภาพที่ดีให้อยู่กับตัวคุณ โดยการปฏิบัติคำแนะนำต่อไปนี้
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เราควรสร้างนิสัยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน ราว 2-3 ลิตร เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับอุณหภูมิที่ถูกต้อง ขจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยควบคุมความอยากรับประทานอาหาร และช่วยให้ร่างกายมีผิวที่ดีขึ้นจากการดื่มน้ำในปริมาณมากต่อวัน
รับประทานอาหารในตอนเช้า
เราควรใส่ใจกับอาหารมื้อแรกของวัน แสงแดงสาดส่องมา พร้อมกับการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ให้พลังงานต่อร่างกายในแสงรุ่งอรุณ ทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ธัญพืช พลังงานจากอาหารเช้าของคุณจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ได้รับตลอดวัน
เลือกทานแต่สิ่งดีดีตลอดวัน
[caption id="" align="aligncenter" width="500"]
ปลาแซลมอน[/caption]
หากเรามองดูในจานการรับประทานอาหารของเรา แล้วครึ่งหนึ่งในจานของเราคือ ผักและผลไม้ นั่นหมายถึงเรากำลังรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการที่ถูกต้องแล้ว การเสริมสร้างโปรตีนในตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นการได้รับพลังงานจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ว น้ำมันมะกอก สิ่งเหล่านี้เป็นความสมดุล ในการคัดสรรอาหารที่ดีในการบริโภคเข้าสู่ร่างกาย ตลอดทั้งวัน
การรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม
เวลาที่ดีในช่วงวันที่ง่ายต่อการย่อยอาหารเย็นคือ ช่วง 17.00 น. – 20.00 น. ดังนั้น เราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างในยามดึกเพราะเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายโดยไม่จำเป็น และทำลายเวลาพักผ่อนนอนหลับของคุณ เพราะจะเป็นการเพิ่มภาระให้กระเพาะอาหารทำงานย่อยตอนกลางคืน ทำให้การนอนของเราสะดุด มีปัญหา หลับไม่สนิทได้
เลือกบริโภคอาหารมังสวิรัติ
[caption id="" align="aligncenter" width="412"]
เทศกาลกินเจ[/caption]
การรับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติ จะช่วยในการลดการเพิ่มแคลอรี่เกินความจำเป็นต่อร่างกาย เราควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ให้รับประทานให้น้อยลง เน้นการรับประทานอาหารเส้นใยสูง เพื่อลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เน้นรับประทานผัก และผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว
หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป
ด้วยภาวะเร่งรีบในปัจจุบัน อาหารสำเร็จรูปเป็นทางเลือกหนึ่งที่คนเราส่วนใหญ่นิยมรับประทานกัน เพราะเพียงแค่อุ่นให้ร้อน ก็รับประทานได้ทันที แต่อย่างไรก็ตาม การผลิตอาหารสำเร็จรูปบางแห่งไม่ได้มาตรฐาน อาจมีส่วนผสมของสารที่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภคได้ นอกจากนี้คุณภาพของโภชนาการและธาตุในอาหารสำเร็จรูปย่อมมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารที่สด ใหม่อย่างแน่นอน ดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทาอาหารสำเร็จรูปเป็นดีที่สุดค่ะ
บริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม
การสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย ทำได้ด้วยการใส่ใจปัจจัยสำคัญ นั่นคือ การบริโภคอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ในปริมาณเหมาะสม เคล็ดลับการเลือกบริโภคดังข้างต้น เป็นเพียงแนวทางหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น
