ในช่วงที่อากาศเริ่มเปลี่ยนแปลง ใครหลายคนมักต้องพบเจอกับโรคภัยไข้เจ็บที่แวะเวียนมาทักทาย ยิ่งถ้าหากสุขภาพไม่แข็งแรง ก็ยิ่งส่งผลให้โรคภัยต่างๆ รุกรานได้ง่ายขึ้น หนึ่งในโรคที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของอากาศก็คือ โรคไข้หวัด นั่นเอง
10 วิธีป้องกันโรคไข้หวัดด้วยตัวเอง
วิธีป้องกันโรคไข้หวัดที่ดีที่สุดคือ การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งมีวิธีการดูแลร่างกายง่ายๆ ด้วยตัวเอง ดังนี้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
1. ดื่มน้ำผักและผลไม้สดเป็นประจำ
การดื่มน้ำผักและผลไม้สดเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหาร และแร่ธาตุหลายชนิด
แนะนำให้รับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี ผลไม้ตระกูลเบอร์รี กีวี มะนาว พริก พริกหวาน ยอดมะรุม ดอกแค ผักหวาน และมะเขือเทศ
วิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานร่างกายให้แข็งแรง ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อกรกับเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดได้ดี
อ่านเพิ่มเติม: แนะนำอาหารต้านโรคไข้หวัด หารับประทานได้ง่าย
2. ทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อผ่อนคลาย
การเลือกทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลาว่างจะช่วยสร้างความผ่อนคลายและลดความเครียดได้ เมื่อความเครียดลดลง ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้น ทำให้สุขภาพแข็งแรงตามไปด้วย
3. ล้างมือให้บ่อยครั้ง
การล้างมืออย่างถูกวิธีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันโรคไข้หวัด เนื่องจากมือของเรามักจะต้องสัมผัสกับสิ่งของ หรือเครื่องมือต่างๆ ซึ่งอาจมีเชื้อโรคแอบแฝงอยู่
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ถ้าหากเราเผลอเอามือไปขยี้ตา หรือหยิบจับอาหาร ก็อาจทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย และทำให้เป็นโรคไข้หวัดได้ในที่สุด
ฉะนั้นเราจึงควรล้างมือให้บ่อยยิ่งขึ้นเพื่อป้องกันเชื้อโรคต่างๆ โดยเฉพาะในช่วงฤดูฝน ซึ่งเป็นช่วงที่โรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่แพร่ระบาดมากที่สุด
อ่านเพิ่มเติม: วิธีการดูแลตัวเองในฤดูฝน ให้ห่างไกลจากโรคไข้หวัด
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนเพียงพอ และในขณะที่นอนหลับอยู่นั้น ร่างกายก็จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อีกด้วย
หากคุณไม่อยากป่วยเป็นไข้หวัด ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6–8 ชั่วโมง
5. เน้นรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics)
โพรไบโอติกส์ที่ได้จากโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวถือได้ว่า เป็นเชื้อแบคทีเรียที่ส่งผลดีต่อร่างกาย อีกทั้งโพรไบโอติกส์ยังช่วยป้องกันเชื้อแบคทีเรียต่างๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ฉะนั้นการรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์เป็นประจำ ก็เหมือนกับเราได้สร้างเกราะคุ้มกันเชื้อโรคที่ทำให้เป็นโรคไข้หวัดนั่นเอง
6. สวมถุงเท้าเป็นประจำ
เชื่อหรือไม่ว่า การสวมถุงเท้าเป็นประจำสามารถป้องกันการเป็นโรคไข้หวัดได้ เพราะการสวมถุงเท้าเป็นประจำจะช่วยรักษาอุณหภูมิภายในร่างกายให้มีระดับคงที่ และมีความอบอุ่นอยู่เสมอ
7. ห้ามขาดอาหารมื้อเช้า
เมื่อเราขาดการรับประทานอาหารมื้อเช้าอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง เนื่องจากสุขภาพร่างกายของเราไม่แข็งแรง ฉะนั้นถ้าไม่อยากเป็นโรคไข้หวัด ควรรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์เป็นประจำ
8. เน้นรับประทานโปรตีน
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โรคไข้หวัดก็ไม่สามารถทำร้ายเราได้แน่นอน
อย่างไรก็ตาม นอกจากโปรตีนแล้ว สารอาหารอื่นๆ ก็มีความสำคัญกับร่างกายจึงควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
9. ทำให้ตัวเองอารมณ์ดีอยู่เสมอ
สภาพจิตใจสามารถป้องกันโรคภัยชนิดต่างๆ ได้ หากเรามีสุขภาพจิตดี ร่าเริง แจ่มใส และไม่เครียดตึงมากจนเกินไป ร่างกายก็จะกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับวิธีที่ทำให้เราอารมณ์ดีอยู่เสมอคือ การทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อผ่อนคลายนั่นเอง
10. รับประทานกระเทียมให้มากขึ้น
กระเทียมมีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้อโรคอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี หากคุณรับประทานกระเทียมเป็นประจำทุกวัน จะช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้แน่นอน
แต่หากป่วยเป็นโรคไข้หวัดแล้ว ให้หั่นกระเทียมเป็นแว่น แช่ในน้ำร้อนประมาณ 2-3 นาที แล้วกรองเอากากออก จิบเป็นชากระเทียมอุ่นๆ สามารถเติมน้ำผึ้ง หรือน้ำขิงเพื่อเพิ่มรสชาติได้ ให้รับประทานบ่อยๆ ก็จะช่วยบรรเทาอาการไข้หวัดได้
วิธีป้องกันไข้หวัดเหล่านี้ถือได้ว่า เป็นวิธีเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงที่สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง หากเราสามารถปฏิบัติได้อย่างครบถ้วนก็จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคไข้หวัดได้แน่นอน
นอกจากนี้ยังควรฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปี เพื่อป้องกัน หรือผ่อนหนักให้เป็นเบาเกิดหากเป็นโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ขึ้นมา
ดูแพ็กเกจตรวจฉีดวคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ เปรียบเทียบราคา โปรโมชั่นล่าสุดจากโรงพยาบาลและคลินิกชั้นนำได้ที่นี่ หรือไม่พลาดทุกการอัปเดตแพ็กเกจต่างๆ เมื่อกดเป็นเพื่อนทางไลน์ @hdcoth และกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
