คุณเคยรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริวหรือไม่? อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับหลายคนจากหลายสาเหตุและพบได้ในหลายส่วนของร่างกาย
อาการหดเกร็งนั้นเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในช่องท้อง แขน มือและเท้า และคุณยังอาจจะมีอาการที่น่อง กล้ามเนื้อต้นขา หรือตามแนวซี่โครงก็ได้ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬาหนัก การอดทน พักการใช้งาน ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และการนวดที่กล้ามเนื้อนั้นจะช่วยลดอาการปวดได้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ผู้ที่มีอาการปวดที่คอและหลังมักจะมีภาวะนี้บ่อยครั้ง ผู้หญิงตั้งครรภ์ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่มีแนวโน้มเกิดตะคริวเนื่องจากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือนมีการตึงตัวของกล้ามเนื้อจากการบีบตัวของมดลูกแม้ว่าความรุนแรงของอาการปวดนั้นจะขึ้นกับแต่ละบุคคล อาการนี้เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของโรคเรื้อรังเช่น multiple sclerosis, muscular dystrophy และ McArdle’s disease
ในขณะที่อาการนี้อาจทำให้เกิดอาการปวด แต่คุณก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยสารคลายกล้ามเนื้อทางธรรมชาติต่อไปนี้
ชาคาโมไมล์
คาโมไมล์นั้นเป็นพืชสมัยโบราณที่มีการใช้รักษาอาการเจ็บป่วยหลายอย่างรวมถึงตะคริว มันมีสาร flavonoids 36 ชนิดซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากคาโมไมล์มานวดบริเวณกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ และชาคาโมไมล์นั้นก็ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเช่นกัน
น้ำเชอร์รี่
ผู้ที่ฝึกวิ่งมาราธอนนั้นมักจะต้องฝึกอย่างหนักและทำให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อ น้ำเชอร์รี่นั้นสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อที่พบบ่อยในนักวิ่งได้ งานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่นั้นสามารถลดอาการปวดหลังวิ่งได้ เชื่อว่าเกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่พบในเชอร์รี่
น้ำบลูเบอร์รี่ปั่น
อีกหนึ่งวิธีในการคลายกล้ามเนื้อก็คือการกินบลูเบอร์รี่ งานวิจัยหนึ่งพบว่าการกินน้ำบลูเบอร์รี่ปั่นก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น บลูเบอร์รี่นั้นมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและพบว่าสามารถลดอนูมูลอิสระและการอักเสบได้
พริกคาเยน
Capsaicin ซึ่งเป็นสารที่พบในพริกคาเยนนั้นมีสรรพคุณคลายกล้ามเนื้อ และมักแนะนำให้ใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรค fibromyalgia และ ข้ออักเสบชนิดรูห์มาตอยด์ พริกนี้สามารถผสมในอาหารหรืออาจจะมีทั้งในรูปแบบแคปซูลและครีม คุณสามารถทาครีมลงบนบริเวณที่เป็นตะคริวได้
วิตามินดี
ผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริวเป็นประจำนั้นอาจจะมีการขาดวิตามินดี วิตามินดีนั้นมีในหลายรูปแบบ ทั้งแบบน้ำ เม็ดและแคปซูล และยังสามารถพบได้ในอาหารเช่นไข่ ปลา และนม การได้รับแสงแดดเป็นประจำนั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีในการได้วิตามินดีเช่นกัน
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมนั้นสำคัญต่อโภชนาการของมนุษย์เนื่องจากทำหน้าที่ดูแลให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานได้ตามปกติ หนึ่งในอาการของผู้ที่ขาดแมกนีเซียม (แม้ว่าจะพบได้น้อย) นั้นก็คืออาการปวดกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมนั้นพบในอาหารเช่นกล้วย แอลมอนด์ ถั่ว และข้าวกล้อง และยังมีขายในรูปแบบอาหารเสริมเช่นกัน
การพักผ่อน
นี่อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายกล้ามเนื้อ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ และอย่าพยายามใช้งานกล้ามเนื้อที่มีอาการมากเกินไป ให้ใช้การประคบร้อนหรือเย็นที่กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด บางครั้งตะคริวนั้นก็อาจจะเกิดจากการที่กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากเกินไป และการประคบเย็นนั้นจะช่วยลดการส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นได้
