ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณได้รับ ทั้งนี้ร่างกายจะขับน้ำออกมาในรูปแบบของปัสสาวะและเหงื่อ และเราจะได้น้ำทดแทนจากการทานอาหารหรือดื่มน้ำ โดยปกติแล้วร่างกายจะพยายามรักษาสมดุลของๆ เหลว ทั้งนี้แร่ธาตุบางชนิดอย่างโซเดียม โพแทสเซียม และคลอรีน ล้วนแต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการรักษาของเหลวในร่างกาย คุณอาจตกอยู่ในภาวะขาดน้ำเนื่องจากดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ซึ่งมันสามารถเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปหรือเกิดขึ้นในทันที โดยขึ้นอยู่กับว่าน้ำถูกขับออกไปจากร่างกายอย่างไรและขึ้นอยู่กับอายุของคุณ แต่เด็กเล็กและทารกมีความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะขาดน้ำสูงกว่า เพราะร่างกายมีขนาดเล็กและเก็บน้ำได้น้อยกว่า ในขณะที่เด็กโตและวัยรุ่นสามารถรับมือกับการเสียสมดุลของๆ เหลวได้ดีกว่า
สาเหตุของภาวะขาดน้ำ
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อย่างไรก็ดี แอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งมันจะกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณปวดศีรษะ
- โรคเบาหวาน เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน ไตจะเริ่มกำจัดกลูโคสผ่านทางปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าน้ำในร่างกายจะลดลง
- สูญเสียเลือดมากเกินไป หรือของเหลวในร่างกายพร่อง (Hypovolemia)
- ท้องเสียและอาเจียน
อาการของภาวะขาดน้ำ
- กระสับกระส่าย หงุดหงิด ง่วงนอน
- ผิวเย็นหรือมีเหงื่อออก
- ไม่มีแรง อ่อนแอ
- ไม่มีน้ำตาเมื่อร้องไห้
- ปากและลิ้นแห้งเหนียว
- มีปัสสาวะน้อย ไม่ได้ปัสสาวะนาน 8-12 ชั่วโมง หรือปัสสาวะมีสีเข้ม
เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์สูตรโฮมเมด
วิธีดื่ม
บริโภคเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์สูตรนี้ในวันเดียวกับที่คุณทำและจิบตลอดวัน หากคุณอาเจียนและท้องเสีย ให้คุณพิจารณาดูว่าคุณสูญเสียน้ำไปมากเพียงใด และดื่มน้ำทดแทนให้เพียงพอ
ทำไมต้องดื่ม?
เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์โฮมเมดสูตรนี้ช่วยรักษาภาวะขาดน้ำโดยทดแทนน้ำ และอิเล็กโทรไลต์ที่เสียไปในระหว่างที่อาเจียนหรือท้องเสีย ซึ่งสามารถดื่มได้ทุกช่วงอายุ และสามารถทำได้ไม่ยาก
วิธีทำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์
ส่วนผสม
- น้ำ 4 ถ้วย (1 ลิตร)
- น้ำเลมอนจากเลมอน 3 ลูก
- เกลือ 1 ช้อนชา (5 กรัม)
- เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา (3 กรัม)
- น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)
วิธีทำ
- ต้มน้ำให้เดือด หลังจากนั้นปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที และเทใส่ในภาชนะ
- ใส่น้ำเลมอน เกลือ และเบกกิ้งโซดาลงไป โดยอาจเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวาน
- ผสมให้เข้ากันจนน้ำตาลละลาย และนำมาจิบตลอดวัน
คุณสามารถเก็บเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์สูตรนี้ในตู้เย็นนานสุด 24 ชั่วโมง หากมีส่วนที่เหลือจากการจิบในระหว่างวัน ให้คุณเททิ้งและทำใหม่
