เวลาที่คุณออกกำลังกายเสร็จ คุณมักจะรู้สึกหิวแต่คุณก็ไม่อยากกินอะไรที่จะทำให้พลังงานที่เพิ่งเผาผลาญไปนั้นกลับมาอย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานประมาณครึ่งหนึ่งของพลังงานที่คุณเพิ่งเผาผลาญไป เช่นหากคุณออกกำลังกายได้ 300 แคลอรี ให้รับประทานอาหารที่มี 150 แคลอรี่ และผสมระหว่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งจะช่วยทำให้คุณกลับมามีพลังงานเพียงพอและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างขนมที่เราอยากแนะนำ
โยเกิร์ตแบบกรีก ส้ม และพริกไทย
มันอาจจะฟังดูประหลาด แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่ามันได้ผล พริกไทยแดงและส้มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่อาจจะเกิดขึ้นตามหลังการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อ และโยเกิร์ตนั้นจะให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดี
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
วาฟเฟิลธัญพืชราดด้วยโยเกิร์ตและเนยถั่วแอลมอนด์
ลองรับประทานวาฟเฟิลที่ทำจากแป้งธัญพืชราดด้วยโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมันแบบกรีก พร้อมด้วยเนยถั่วแอลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันชนิดดีในสัดส่วนที่เหมาะสม
ขนมปังทูน่า
ทูน่าเป็นโปรตีนไร้ไขมันทำให้เป็นอาหารหลังการออกกำลังกายที่ดี ลองหยดน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงบนทูน่าในน้ำแร่ขนาด 4 ออนซ์ก่อนทาลงบนขนมปังธัญพืช นักวิจัยพบว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนด้วยกันนั้นจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น
โปรตีนปั่น
ใช้โปรตีน 1 ช้อนใส่ลงในขวดเปล่า ตามด้วยนมแอลมอนด์ 8 ออนซ์ ก่อนนำไปปั่น คุณอาจจะเติมนมหรือน้ำเข้าไปเพิ่มเติมก่อนดื่มได้ ผงโปรตีนเหล่านี้ยังมีหลายรสชาติให้คุณเลือกอีกด้วย
ไข่และ hummus
แบ่งไข่ต้มออกเป็นครึ่งฟองก่อนวางแต่ละซีกไว้บน hummus 1 ช้อนโต๊ะ จะทำให้คุณได้รับโปรตีนที่อร่อยอย่างเพียงพอ ไข่แดงนั้นมีกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย นอกจากนั้นคุณอาจจะโรยพริกไทยแดงไว้ด้านบนเพื่อเพิ่มรสชาติด้วยก็ได้เช่นกัน
ขนมปังทา Cottage cheese และบลูเบอร์รี่
ให้ทา cottage cheese ลงบนขนมปังที่ทำจากธัญพืช ก่อนวางบลูเบอร์รี่ไว้ด้านบน วิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกหิวที่มักจะเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
ถั่วชนิดต่างๆ
การรับประทานถั่วประมาณ ¼ ถ้วยนั้นจะทำให้คุณได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกถั่วพิซตาชิโอเนื่องจากเป็นถั่วที่มีโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียทางเหงื่อมากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ
ชีสไขมันต่ำและผลไม้
คุณอาจจะลองรับประทานชีสไขมันต่ำร่วมกับแอปเปิ้ลเป็นขนมทานเล่นง่ายๆ เพื่อเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าของคุณ
