ทำอย่างไรให้นอนหลับคะ กังวลตลอดเลยเวลาไปนอนในต่างที่

หากมีอาการนอนไม่หลับเมื่อแปลกที่แปลกถิ่น ซึ่งมาจากความวิตกกังวลนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือ หมายเหตุ/เหตุผลที่ทำให้กังวลเช่น เรื่องความปลอดภัย ตื่นเต้น ฯลฯ เมื่อทราบสาเหตุคุณควรปรับเปลี่ยนความคิดใหม่ เบี่ยงเบนความคิดไปเรื่องอื่นแทน ก่อนนอนอาจจะผ่อนคลายความวิตกกังวลง่ายด้วยการฝึกกำหนดลมหายใจ โดยให้นอนหงาย ร่างกายทุกส่วนไม่ตึง/เกร็ง ผ่อนคลายร่างกาย สูดลมหายใจเข้าลึกๆท้องจะป่องออก ผ่อนลมหายใจออกช้าๆยาวๆท้องจะแฟบลง ทำไปอย่างต่อเนื่องให้สมาธิจดจ่อกับลมหายใจสักพักก็จะทำให้คุณเคลิ้มหลับได้ค่ะ..แต่หากคุณมีอาการบ่อยๆเรื้อรังจนไม่สามารถใช้วิธีการผ่อนคลายดังกล่าได้ แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์ค่ะซึ่งอาจต้องใช้ยาในการรักษาค่ะ