นอนไม่หลับมา3-4เดือนแล้วครับ จะไปหลับก็ช่วงเกือบเช้าทุกวันเลยครับ

ปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ นะคะ ได้แก่
1. เป็นผลจากความผิดปกติทางร่างกาย ฮอร์โมน
2.จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
3.จากยาบางชนิด หรือจากการใช้สารเสพติด
4.จากความผิดปกติทางด้านจิตใจ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับจำเป็นต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ
เบื้องต้น แนะนำให้ลองปรับการนอนด้วยตัวเองดูก่อน ดังนี้นะคะ
1.เข้านอน-ตื่นนอน ให้เป็นเวลา
2.จัดบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปราศจากเสียง แสง รบกวน อุณหภูมิพอเหมาะ ไม่มีกลิ่นอับ
3.งดสารเสพติด หรือสารกระตุ้นทุกชนิดตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
4.ไม่ทำงานก่อนนอน เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว ส่งผลต่อการนอนหลับได้
5.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับง่าย

หากลองปรับแล้ว อาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทยื ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปค่ะ หากพบว่าเกิดจากสาเหตุทางด้านจิตใจ อาจให้การรักษาด้วยยาร่วมกับการปรับการนอนค่ะ

สวัสดีครับ
อาการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ปัญหาทางด้านร่างกายบางอย่างหรือผลข้างเคียงจากยาหรือสารบางอย่าง
- ปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด ความกังวล โรคซึมเศร้า
- การมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม

ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ลองนำไปปฏิบัติดูก่อนครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้นหมอก็แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ

นอนไม่หลับเกิดได้จากหลายอย่างครับ ตั้งแต่
- สิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนสถานที่พัก แสงสว่าง หรือเสียงดังเกินไป
- ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคทางกาย เช่น โรคหายใจอุดกั้น โรคน้ำท่วมปอด
- จากยา/สิ่งเสพติด
เป็นต้นครับ

แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเพิ่มเติม และแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน และควรนอนให้เป็นเวลา ถ้านอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายทำครับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังธรรมะ เป็นต้นครับ