คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอาหารแบบไหนจะได้ไม่อ้วนเยอะ

ข้อแนะนำในการเลือกรับประทานอาหาร 1. เนื้อสัตว์ต่างๆหญิงมีครรภ์ควรได้รับเนื้อสัตว์ใหเพียงพอทุกวันจะเป็นเนื้อสัตวั ชนิดใดก็ได้แต่ไม่ควรติดหนัง 2. ไข่เป็ดหรือไข่ ไก่ ่ควรรับประทานทุกวัน ประมาณ วันละ 1 ฟอง นอกจากจะมีโปรตีนมากแล้วยังมีธาตุเหล็กและวิตามินเอ มากอีกด้วย 3. นมสดมีโปรตีนสูงและมีแคลเซียมที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีถ้าไม้ สามารถดื่มนมได้ อาจจะดื่มนมถั่วเหลืองแทนแต่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ ไข่ หรอถั่วเมล็ดแห้งให้ มากขึ้น 4. ข้าวและผลิตภัณฑ์จากแป้ง ถ้าหากรับประทานเป็นข้าวซ้อมมือจะทำให้ได้วิตามินบี1และกากใยเพิ่มขึ้นซึ่งช่่วยป้องกันอาการเหน็บชาและลดอาการท้องผูกได้ 5.ผักและผลไม้ต่างๆควรรับประทานให้หลากหลายตามฤดูกาล รับประทานผลไม้หลังอาหารทุกมื้อและรับประทานเป็นอาหารว่างทุกวัน ผักและผลไมเป็นแหล่งอาหารที่ให้ วิตามิน เกลือแร่ ่ และกากใยที่ดีมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายสะดวกขึ้นและช่วยไม่ให้ท้องผูก 6.ไขมันหรือน้ำมัน ควรเลือกน้ำมันที่ ได้จากพืชเพราะไม่มี โคเลสเตอรอลและยังมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น น้ำมันถั่วเหลือง ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ