สามีนอนไม่หลับคะแก่ว่าไม่ได้คิดอะไรแต่นอนไม่หลับมาตลอดไปหาหมอบอกว่าเปนใมเเกน

อาการนอนไม่หลับของผู้ใหญ่หรือคนมีอายุ สามารถเหิดขึ้นได้ค่ะ เนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป การทำงานของสมองเปลี่ยนไป วงจรการหลับตื่นเปลี่ยนไป การใช้ชีวิตแต่ละวันที่เปลี่ยรไป รวมถึงความเครียดและความวิตกกังวลต่างๆและการใช้ยาจากโรคประจำตัวบางอย่างก็ทำให้นอนไม่หลับค่ะ ทั้งนี้ เมื่อนอนไม่หลับควรต้องหาสาเหตุ ถ้าหาไม่พบจริงๆ แพทย์จะมียาช่วยให้นอนหลับได้ แต่ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นค่ะ
แต่ถ้าตะแนะนำเพิ่มเติมในสิ่งที่คนไข้สามารถทำได้เลยและควรทำอย่างยิ่งคือการปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนค่ะ
1 หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้
การสูบบุหรี่ , เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน , การออกกำลังกายหนักๆในช่วงก่อนนอน,การใช้ยานอนหลับนานต่อเนื่องมากกว่า 1 เดือนยกเว้นตามคำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด และการทำงานที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอนค่ะ
2 เพิ่มปัจจัยเสริมเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่
ปรับสภาวะแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องนอนควรมืด เงียบสงบ อาการไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป , ปรับที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระ เลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณค่ะ , อยู่บนที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆเท่านั้นค่ะ และที่นอน มีไว้สำหรับนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ ไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กิน ทำงาน อ่านหนังสือ เป็นต้นค่ะ , ถ้านอนควรนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชมค่ะ แต่หากตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ไม่ควรกดดันตนเองในการนอนค่ะ เช่น ดูนาฬิกาบ่อยๆ ถ้าไม่สามารถหลับได้จริงๆ อาจลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างสงบ เช่น อ่านหนังสือ ทำใจสบายๆ ฟังวิทยุเบาๆค่ะ , ควรหลับตื่นในช่วงเดียวๆกันของวัน, ในระหว่างวัน พยายามไม่งีบหลับค่ะ ถ้าง่วงมากจริงๆไม่ควรเกิน 1 ชมและไม่ใช่ข่วงหัวค่ำค่ะ, อาหารและนมบางชนิด มีสารช่วยให้หลับสบายขึ้น ลองทานเป็นมื้อเบาๆก่อนนอนนะคะ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยให้หลับสบายค่ะ
อย่างไรก็ตาม หากยังมีปัญหานอนไม่หลับอีก อาจจะต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนค่ะ (sleep medicine ) นามรพ รัฐใหญ่ๆ หรือเอกชนที่มีชื่อเสียงค่ะ เพราะอาจจะต้องตรวจเพิ่ทเติมร่วมด้วย ว่ามีปัจจัยอะไรร่วมอีกไหม เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ความเครียด เป็นต้นค่ะ
อนึ่ง โรคไมเกรน หรือ อาการปวดหัวข้างเดียว อาจมีผลมาจากการนอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับได้ค่ะ แต่หากว่านอนหลับสนิทไปแล้ว ตื่นมาเพราะปวดศรีษะมากๆ แนะนำให้รีบไปพบแพทย์และแต้งอาการนี้ค่ะ เพราะต้องตรวจสมองเพิ่มเติมค่ะ

--อาการนอนไม่หลับ มีได้หลายสาเหตุ หากสามีบอกไม่ได้คิดอะไร อาจมีปัจจัยทางด้านร่างกาย มีอาการเจ็บป่วยของโรคอยู่แล้ว หรือเจ็บปวดตามจุดและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย จึงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับแทรกซ้อน เช่น โรคกระเพาะอาหาร ไมเกรน ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ หรือโรคมะเร็งค่ะ
--การรักษาควร เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาเดิมเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอตามกับความต้องการตามวัยของตน หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความคิดฟุ้งซ่าน ความเครียดและความวิตกกังวล ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติด ค่ะ
--ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นควรไปตรวจพบแพทย์เพื่อรักษาให้เหมาะสมถูกต้องค่ะ