หมอครับ 1. เวลาอยู่กับเพื่อนเยอะ ๆ บางทีผมรู้สึกเหงาทั้ง ๆ ที่อยู่ด้วยกัน 2. เวลานอนถ้าอยู่กับเพื่อน ๆ 22.00 ผมก้อหลับแล้ว แต่ถ้านอนคนเดียวในห้อง 01.00 น. 02.00 น. ผมนอนไม่หลับเป็นแบบนี้ตลอดเลยครับ ผมต้องไปพบแพทย์ไหมครับ

ความรู้สึกเหงาทั้งที่มีเพื่อน นอนไม่หลับ อาจเป็นอาการที่บ่งถึงภาวะซึมเศร้าก็เป็นไปได้นะคะ

ซึมเศร้ามีสาเหตุหลักจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การรับรู้ ความคิด การแสดงออกทางอารมณ์และพฤติกรรมผิดปกติไปจากเดิม หากเจอปัญหาหรือมีเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ จะทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

ในระหว่างทำการรักษา ควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นนะคะ

สวัสดีครับ

ในเรื่องของการอยู่กับเพื่อนๆแต่ยังรู้สึกเหงา อันนี้อาจจะต้องลองดูนะครับว่าในการที่เราอยู่กับเพื่อนแล้ว เพื่อนปฏิบัติตัวกับเราอย่างไร และมีความคิดอะไรเกิดขึ้นมาในขณะที่ทำกิจกรรมกับเพื่อนหรือไม่ เพราะในบางครั้งถึงแม้เราจะอยู่ในวงเพื่อน แต่หากว่าเพื่อนๆไม่สนใจ หรือละเลยคำพูดของเรา พฤติกรรมเหล่านี้ก็อาจจะทำให้เรารู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ถูกละเลย จนทำให้รู้สึกว่าไม่เป็นส่วนหนึ่งในกลุ่ม และเกิดอาการเหงาขึ้นมาได้ครับ แต่ทั้งนี้ก็จะต้องสังเกตตนเองนะครับว่าเกิดอะไรเหล่านี้หรือไม่

ในส่วนของการนอนหลับไม่แน่ใจว่าที่นอนไม่หลับตอนอยู่คนเดียวคุณทำอะไรหรือเปล่าครับ หรือมีความคิดความรู้สึกอะไรเข้ามาจนทำให้นอนไม่ได้ ตรงนี้อาจจะสามารถเข้าพบแพทย์เพื่อรับการประเมินได้นะครับ เผื่อจะได้ตัวช่วยเป็นยานอนหลับมาช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ผมตั้งข้อสังเกตว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่พอเวลามีคนอยู่ด้วยคุณอาจจะสบายใจว่ามีคนนอนด้วยกัน เลยทำให้หลับง่ายขึ้นหรือเปล่า

ในเบื้องต้น เวลาที่นอนคนเดียวลองดูเรื่องการปรับพฤติกรรมการนอนซึ่งสามารถทำได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น การพยายามไม่ดูโทรทัศน์ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนก็จะมีส่วนช่วยให้การนอนหลับได้ง่ายขึ้นและเป็นไปได้อย่างราบรื่นมากขึ้นครับ ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation