มีวิธีทำให้ง่วงนอนบ้างไหมคะนี่นอนไม่หลับมาเกือบ3,4อาทิตย์เเล้วค่ะ เเล้วก็มานอนช่วงตี4ตี5เเทนตื่นประมาน10โมงเรยค่ะ

นอนไม่หลับเกิดได้จากหลายอย่างครับ ตั้งแต่

- สิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนสถานที่พัก แสงสว่าง หรือเสียงดังเกินไป
- ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคทางกาย เช่น โรคหายใจอุดกั้น โรคน้ำท่วมปอด
- จากยา/สิ่งเสพติด ชา กาแฟ
เป็นต้นครับ

แนะนำให้ลองหลีกเลี่ยงชา/กาแฟ ถ้าอยากทาน ให้ทานมื้อเช้าหรือก่อนเที่ยงครับ ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน และควรนอนให้เป็นเวลา ถ้านอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายทำครับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังธรรมะ แล้วค่อยกลับไปนอนต่อ เป็นต้นครับ

ถ้าไม่ดีขึ้น ยังมีอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเพิ่มเติมครับ

ปัญหานอนไม่หลับ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1. จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
2. ผลจากโรคทางกายหรือจากการใช้ยาบางชนิด
3. จากความผิดปกติทางด้านจิตใจ เช่น การมีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับจำเป็นต้องแก้ไขที่สาเหตุ ซึ่งเบื้องต้น ลองปรับสุขลักษณะการนอนดูก่อนก็ได้นะคะ เช่น
1.เข้านอน-ตื่นนอน เป็นเวลา
2.ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน ปราศจากสิ่งรบกวน อุณหภูมิพอเหมาะ
3.ออกกำลังกายเป็นประจำ
4.งดสารเสพติดทุกชนิด รวมทั้งชากาแฟ ตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
5.ไม่ทำงานหรือทำกิจกรรมที่ทำให้สมองตื่นตัวก่อนนอน

หากลองปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น แนะนำพบแพทยื ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วแก้ไขตามสาเหตุนะคะ