September 08, 2019 02:52
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
สวัสดีค่ะ...ปัญหาการนอนหลับ หลับยาก หลับไม่สนิท อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ได้แก่
1. จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
2.ผลจากโรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคที่เกี่ยวกับระบบฮอร์โมน
3.ผลจากการใช้ยา หรือสารเสพติด หรือสารกระตุ้น ชา กาแฟ บุหรี่ แอลกอฮอล์ เป็นต้น
4.จากความผิดปกติทางด้านจิตใจ ได้แก่ การมีภาวะเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
เบื้องต้นแนะนำให้ลองปรับการนอนดูก่อนนะคะ
1. เข้า นอน- ตื่นนอนให้เป็นเวลา
2. ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน ปราศจากเสียง แสง รบกวน
3. งดสารกระตุ้นทุกชนิด หลังเที่ยงเป็นต้นไป
4. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
5. ก่อนนอนควรฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อทำให้จิตใจผ่อนคลาย
6. ก่อนนอน 2 -3 ชั่วโมงไม่ควรทำงานที่ต้องใช้ความคิด หรือ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด นะคะ
หากลองปรับการนอนด้วยตนเองแล้ว ไม่ได้ผลยังคงมีปัยหาเรื่องการนอนหลับต่อเนื่อง จนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน แบบนี้แนะนำพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
Shintai Thavonlun (นพ.)
การที่คนไข้นอนไม่หลับ หลับยาก เกิดได้จากหลายอย่างครับ ตั้งแต่
- สิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนสถานที่พัก แสงสว่าง หรือเสียงดังเกินไป
- ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคทางกาย เช่น โรคหายใจอุดกั้น โรคน้ำท่วมปอด
- จากยา/สิ่งเสพติด ชา กาแฟ
เป็นต้นครับ
แนะนำให้ลองหลีกเลี่ยงชา/กาแฟ ถ้าอยากทาน ให้ทานมื้อเช้าหรือก่อนเที่ยงครับ ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน และควรนอนให้เป็นเวลา ถ้านอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายทำครับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังธรรมะ แล้วค่อยกลับไปนอนต่อ เป็นต้นครับ
ถ้าไม่ดีขึ้น ยังมีอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเพิ่มเติมครับ ไม่แนะนำให้ซื้อยารับประทานเองครับ เพราะยานอนหลับแต่ละตัว มีผลข้างเคียงครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
นอนไม่หลับค่ะ หลับยาก จากแต่ก่อนแค่หัวลงหมอนไม่กี่นาทีก็หลับแล้ว มันรู้สึกง่วงแต่นอนไม่หลับ หลับไม่ถึง3ชม.ก็ตื่น พอจะนอนต่อก็ไม่หลับ ต้องทำไงคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)