ทำไมถึงนอนหลับยากคะ พอจะหลับคิดแต่เรื่องประจำวันหรือคิดเรื่องวันก่อนๆจนนอนไม่หลับบางครั้งฝื้นไม่คิดอะไรก็ไม่หลับเหมือนกันตะ บางครั้งร่างกายอ่อนเพลียจะหลับแต่หลับม่ได้คะ

สวัสดีครับ
การที่มีความกังวลในเรื่องต่างๆมากเกินไปและนำไปคิดในเวลาก่อนนอนด้วยก็จะส่งผลให้มีปัญหาการนอนไม่หลับตามมาได้ครับ

ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ลองปฏิบัติตามนี้เพื่อช่วยในการนอนดูก่อน
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ อาจหากิจกรรมที่ผ่อนคลายเบาๆมาทำได้
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ

นอนไม่หลับเกิดได้จากหลายอย่างครับ ตั้งแต่
- สิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนสถานที่พัก แสงสว่าง หรือเสียงดังเกินไป
- ทางด้านจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า
- โรคทางกาย เช่น โรคหายใจอุดกั้น โรคน้ำท่วมปอด
- จากยา/สิ่งเสพติด
เป็นต้นครับ

แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจเพิ่มเติม และแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน และควรนอนให้เป็นเวลา ถ้านอนไม่หลับให้หากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายทำครับ เช่น อ่านหนังสือ ฟังธรรมะ เป็นต้นครับ

ปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1.ผลจากโรคทางกาย หรือ ผลจากยาบางชนิด
2.สุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
3.จากปัญหาทางด้านจิตใจ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น

เบื้องต้นแนะนำให้ปรับการนอนดูก่อน เข้านอน ตื่นนอนให้เป็นเวลา จัดบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปราศจากแสง เสียงรบกวน หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น หรือกาเฟอีนตั้งแต่บ่ายเป็นต้นไป ไม่ทำงานในห้องนอน เป็นต้น

หากปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้นยังคงมีปัญหาการนอนหลับต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ แนะนำพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาหรือแก้ไขตามสาเหตุนะคะ