ผมเป็นคนนอนไม่หลับ ผมหาวิธีนอนหลับทุกอย่างเเต่ก็ไม่เห็นช่วยอะไร ผมเป็นมา3ปี เเล้วพอตอนไปเรียนผมรูสึกหงุดหงิด หรือเวลามีคนบอกอะไรดีๆ ผมก้จะคิดว่าบอกทำไมก้รู้อยู่เเล้ว เเล้วเวลาเรียนรู้ง่วง เเล้วทำใก้การเรียนเเย่ลงด้วยครับ

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับ ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ดูครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้นาน 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์หรือแพทย์อายุรกรรมด้านการนอนเพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุของการนอนไม่หลับเพิ่มเติมครับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นยังอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนอกเหนือจากการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่ถูกต้อง เช่น ความเครียดความกังวลที่มากเกินไป โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล รวมถึงปัญหาทางกายบางอย่าง เช่น อาการปวด การปัสสาวะกลางคืน อาการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ เป็นต้น

หากมีปัญหาด้านการนอนนาน 3 ปี แนะนำพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัดนะคะ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ การรักษาจำเป็นต้องรักษาที่ต้นเหตุนะคะ