รู้สึกนอนหลับตาปิดไม่สนิท นอนไม่ค่อยหลับ เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้างคะ

สวัสดีครับ
การที่นอนแล้วไม่สามารถหลับตาได้สนิทนั้นอาจเกิดจากปัญหาของกล้ามเนื้อเปลือกตาหรือการทำงานของเส้นประสาทที่มาควบคุมกล้ามเนื้อเปลือกตาที่ผิปกติได้ได้ครับ ในหมอแนะนำว่าควรไปพบแพทย์อายุรกรรมเพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

ส่วนอาการนอนแล้วไม่ค่อยหลับนั้นอาจเป็นอาการที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปิดเปลือกตาไม่สนิทหรือไม่ก็ได้ครับ สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากทั้งโรคทางกายบางอย่างที่มีผลรบกวนการนอน ปัญหาทางด้านจิตใจ หรือการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมก็ได้ ซึ่งในเบื้องต้นสิ่งที่สามารถปรับได้ง่ายที่สุดก็คือการปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมตามนี้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากปรับพฤติกรรมตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมเช่นกันครับ

สวัสดีครับ การนอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายอย่างครับ เช่น

1. การดื่มชา กาแฟ 
2. ความวิตกกังวล 
3. ความเครียด 
4.โรคซึมเศร้า 
5. การนอนกลางวัน เป็นต้นครับ

เบื้องต้น อาจจะเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ ถ้ามีอาการดังต่อไปนี้ มาากว่า 2 สัปดาห์

1.มีอารมณ์ซึมเศร้าเป็นส่วนใหญ่ของทั้งวัน เกือบทุกวัน โดยอาจจะมีอารมณ์ต่างๆ เช่น รู้สึกแย่ รู้สึกว่างเปล่า ไม่มีความหวัง หรือมีผู้สังเกตเห็นอารมณ์ซึมเศร้านี้ เช่น ร้องไห้บ่อย

2.ความสนใจต่อสิ่งต่างๆและกิจกรรมต่างๆ รอบตัวลดลงเป็นส่วนใหญ่ของทั้งวัน เกือบทุกวัน

3.น้ำหนักลดอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ได้อดอาหาร หรือน้ำหนักขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (กล่าวคือน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเดิมในระยะเวลา 1 เดือน) หรือมีความอยากอาหารที่เปลี่ยนไปเกือบทุกวัน

5.นอนไม่หลับ หรือนอนหลับมาก เกือบทุกวัน

6.มีความผิดปกติแสดงออกทาง psychomotor เช่น ดูเชื่องช้าลง หรือดูไม่อยู่นิ่ง

7.อ่อนเพลียหรือหมดพลังเป็นส่วนใหญ่ของทั้งวัน เกือบทุกวัน

8.มีความรู้สึกว่าตนเองด้อยค่า หรือมีความรู้สึกผิดที่มากเกินปกติ เป็นส่วนใหญ่ของทั้งวัน เกือบทุกวัน

9.ความสามารถในการคิด หรือมีสมาธิลดลง เกือบทุกวัน

10.มีความคิดเกี่ยวกับความตาย การฆ่าตัวตายโดยที่ไม่ได้วางแผน มีการพยายามฆ่าตัวตายอยู่บ่อยๆ

แนะนำถ้ามีอาการดังที่กล่าวไป ควรลองทำแบบทดสอบดูครับ ตามลิ้งด้านล่าง

http://www.prdmh.com/แบบประเมินโรคซึมเศร้า-9-คำถาม-9q.html

ถ้าได้คะแนนมากกว่า 7 ขึ้นไปแนะนำให้ลองไปพบจิตแพทย์ครับ เพราะสามารถเป็นโรคซึมเศร้าได้ครับ

แต่การที่หลับตาไม่สนิทเวลานอนสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุดังนี้
1.ความผิดปกติของการหลับตาตั้งแต่เกิด คือไม่สามารถหลับตาให้สนิทได้ เป็นความหลากหลายของชีวภาพ
2.การที่เส้นประสาทที่มาเลี้ยงหนังตาผิดปกติ เช่น การเป็นโรค bell palsy ซึ่งเส้นประสาทจะเสียการทำงานชั่วคราวทำให้ไม่สามารถหลับตาได้

เพราะฉะนั้นถ้ามีอาการผิดปกติเกิดขึ้นภายหลังแนะนำให้ลองไปพบอายุรแพทย์ครับเพื่อตรวจหาสาเหตุที่ทำให้ผิดปกติต่อไปครับ
แต่เรื่องนอนไม่หลับอยากให้ลองเช็คสุขภาพจิตด้วยตนเองเบื้องต้นตามลิ้งข้างบนครับ

ปัญหานอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่
1. จากสุขลักษณะการนอนที่ไม่เหมาะสม
2. ผลจากโรคทางกาย
3. ผลจากสารเสพติดหรือยาบางชนิด
4. จากปัญหาทางด้านจิตใจ ได้แก่ เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ เป็นต้น
เบื้องต้นลองปรับการนอนด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ
1. เข้านอน ตื่นนอนให้เป็นเวลา
2. ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ปราศจากแสง เสียง รบกวน
3. งดสารกระตุ้นในช่วงบ่ายเป็นต้นไป
4.หมั่นออกกำลังกาย / ผ่อนคลายความตึงเครียดเป็นประจำ
หากลองปรับแล้วยังคงนอนไม่หลับ หรือหลับยาก แนะนำให้พบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามสาเหตุนะคะ

การณีที่มีปัญหาเรื่องการปิดตา ไม่สามารถปิดตาให้สนิทได้ อาจเกิดจากความผิดปกติเกี่ยวกับระบบประสาทที่ควบคุมการเปิดปิดตาก็เป็นไปได้ ซึ่งกรณีนี้ต้องตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วทำการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ