ภาวะคั่งน้ำเกิดจากการที่ของเหลวสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย และทำให้เกิดการอักเสบ แม้ว่ามันจะไม่ใช่โรคร้าย แต่หากร่างกายตกอยู่ในภาวะคั่งน้ำอย่างต่อเนื่อง มันก็สามารถเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายของคุณกำลังผิดปกติ โดยอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในทันที ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต หรือการอุดตันในระบบน้ำเหลือง แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะคั่งน้ำได้ถ้าคุณหมั่นทำเป็นประจำ เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง
1. ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
การดื่มน้ำและเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่ช่วยป้องกันและรักษาภาวะคั่งน้ำ ทั้งนี้การดื่มน้ำไม่ได้ทำให้อาการคั่งน้ำแย่ลง แต่มันกลับช่วยกระตุ้นให้มีการกำจัดของเหลวผ่านไตมากขึ้น
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
คำแนะนำ
- ดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้วต่อวัน
- หากคุณมีปัญหากับการดื่มน้ำเปล่า คุณอาจเลือกดื่มชาหรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ
2. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยควบคุม และป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำได้ ในขณะที่คุณพัก ระบบไหลเวียนโลหิตจะทำงานดีขึ้น และระบบต่อมน้ำเหลืองจะสามารถกำจัดของเสียออกไป
คำแนะนำ
- นอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่มีสิ่งรบกวน
- หากคุณมีปัญหากับการนอน ให้คุณพยายามหาต้นตอของปัญหา และแก้ปัญหาให้ตรงจุด
3. จำกัดการทานเกลือ
เกลือเป็นหนึ่งในเครื่องปรุงที่นิยมใช้ในห้องครัวมากที่สุด แต่การทานเกลือในปริมาณมากเกินไปก็ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะคั่งน้ำ ทั้งนี้หากระดับของโซเดียมในร่างกายสูง มันก็จะทำให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเสียสมดุล และทำให้การกำจัดของเสียส่วนเกินดำเนินไปได้ยากขึ้น
คำแนะนำ
- หลีกเลี่ยงการทานเกลือมากเกินไป
- เมื่อคุณซื้ออาหาร ให้คุณตรวจสอบปริมาณของโซเดียมที่ฉลากก่อน
- จำกัดการทานอาหารที่มีโซเดียมสูง
4. ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ไฟเบอร์ น้ำ และสารอาหารอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการอักเสบ การทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ไตทำงานดี และกระตุ้นการกำจัดของเหลว
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
คำแนะนำ
- ทานผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยน้ำ
- ทานสลัด สมูทตี้ และน้ำผลไม้ให้มากขึ้น
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินที่คั่งภายในเนื้อเยื่อ การเคลื่อนไหวขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนกระบวนการที่ช่วยกำจัดของเหลวและสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้มันยังช่วยปกป้องไตของคุณ โดยปรับปรุงการผลิตปัสสาวะและทำความสะอาดระบบทางเดินปัสสาวะ
คำแนะนำ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
- หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้คุณค่อยๆ เริ่มทำค่ะ
6. กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด
การออกกำลังกายน้อยเกินไป การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการเป็นโรคบางโรคสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง หากภาวะคั่งน้ำเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และยากต่อการรักษา คุณอาจต้องลองกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตค่ะ
คำแนะนำ
- นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
- อาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็น
- ทำการประคบร้อน
- ฝึกยกขาเมื่อกลับถึงบ้าน
- ว่ายน้ำ
หากคุณสังเกตว่าร่างกายบวมน้ำ ให้คุณลองนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นไปปรับใช้ ถ้าคุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ มันก็สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ค่ะ
