เมื่อเอ่ยถึงการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว และเป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่อย่าลืมว่าการมีน้ำหนักที่ลดลงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวด หรือจริงจังกับแผนลดน้ำหนักที่วางไว้มากจนเกินไป เพราะเพียงแค่คุณนำนิสัยบางอย่างมาใช้ คุณก็จะเริ่มเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ
1. วางอาหารที่ดีต่อสุขภาพในบริเวณที่มองเห็นได้ง่าย
การวางอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตำแหน่งที่มองเห็นได้ง่ายสามารถช่วยปรับปรุงนิสัยการทานอาหาร ตัวอย่างเช่น การวางผลไม้และผักบนโต๊ะอาหาร หรือเตรียมถั่วให้พร้อมอยู่ในมือ เพื่อลดโอกาสที่คุณจะทานของว่างที่มีแคลอรีสูงอย่างอาหารทอด หรืออาหารหวาน
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
2. ใช้จานเล็กลง
การใช้จานที่มีขนาดเล็กลงค่อนข้างจะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการควบคุมแคลอรีที่คุณทานในอาหารมื้อหลัก อย่างไรก็ตาม เมื่อสัดส่วนของอาหารที่ถูกเสิร์ฟในจานมีขนาดเล็กลง มันก็จะทำให้อาหารดูเต็มจาน และนั่นก็สามารถหลอกสมองได้ว่า ปริมาณอาหารเท่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณพอใจได้แล้ว
3. ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
การทานผักและผลไม้ 5-6 หน่วยบริโภคต่อวัน สามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการที่รับผิดชอบต่อการกำจัดไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ดี น้ำ ไฟเบอร์ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ในอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการกำจัดของเสีย และป้องกันไม่ให้ไปขัดขวางกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น การทานผักและผลไม้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดโอกาสที่คุณจะทานอาหารมากกว่าที่ควรจะเป็น
4. ดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
การบริโภคน้ำเปล่า และเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของเมทาบอลิซึม อีกทั้งยังทำให้เซลล์ในร่างกายชุ่มชื้น ปรับปรุงการทำงานของระบบขับถ่าย และช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
5. นอนให้เพียงพอ
คนที่ตั้งใจลดน้ำหนักควรปรับปรุงคุณภาพของการนอนให้ดีขึ้น เพราะมันสามารถช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความหิวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนอนดึก หรือนอนโดยมีสิ่งรบกวน จะทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวกระหาย และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น
6. ออกกำลังกายแบบผสมผสาน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันถือเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน ในการเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อผสมผสานการออกกำลังกายประเภทนี้กับการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength training) มันก็จะยิ่งมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักค่ะ
7. เติมเครื่องเทศ
การเติมเครื่องเทศในอาหารสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ซึ่งสามารถช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ ตัวอย่างของเครื่องเทศที่มีคุณสมบัติดังกล่าว เช่น พริกคาเยน ขมิ้น ฯลฯ ซึ่งมันจะช่วยปรับปรุงกระบวนการที่เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
จากที่กล่าวไป คุณจะเห็นได้ว่า การลดน้ำหนักแบบปลอดภัยนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ โดยนำนิสัยข้างต้นไปปรับใช้ หากคุณมีความอดทน และมีความสม่ำเสมอ รับรองว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
