เคล็ดลับการมีสุขภาพกายที่ดี อายุยืน ร่างกายแข็งแรง

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 9 ส.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
เคล็ดลับการมีสุขภาพกายที่ดี อายุยืน ร่างกายแข็งแรง

หากเรามีสุขภาพที่ดี ย่อมจะไม่เป็นอุปสรรคในการที่จะทำสิ่งที่ปรารถนาให้ประสบความสำเร็จ ดังนั้นการเรียนรู้วิธีการรักษาสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ เรามาเรียนรู้วิธีการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายด้วยตัวคุณเอง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารประเภทฟาสฟู้ด ไขมันต่างๆ หลีกเลี่ยงมาหัดนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่มีความสมดุลทั้งนม ธัญพืช โปรตีน ผักผลไม้ และไขมันที่พอดี จะทำให้สุขภาพหัวใจ และสมองของเรามีสุขภาพที่ดี มีระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายที่ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง และอย่าลืมเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ควรจำให้ขึ้นใจ ให้เราเผลาผลาญแคลอรีในร่างกายของเราให้มากกว่าการรับประทานอาหารเข้าไปในแต่ละวัน รู้อย่างนี้แล้ว หันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกัน เพื่อรูปร่างที่ดี และสุขภาพร่างกายแข็งแรง

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจ DNA วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 5605 บาท ลดสูงสุด 3895 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 53

ดื่มน้ำให้มากอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

ปรับเปลี่ยนนิสัยฝึกการดื่มน้ำบ่อยๆ ในแต่ละวัน น้ำจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มในแต่ละมื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญของเสียในร่างกาย หล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อย  2 ลิตร ทุกวัน และควรดื่มน้ำที่สะอาดบริสุทธิ์  น้ำสะอาด จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

นอนหลับพักผ่อน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนหลับในแต่ละช่วงวัยเป็นสิ่งที่สำคัญ ผู้ใหญ่ควรจะได้รับการพักผ่อน โดยการนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน และเด็กในวัยเรียน ควรจะได้รับการพักผ่อน โดยการนอนหลับวันละ 10-11 ชั่วโมงทุกวัน เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืนง่ายขึ้น คือ การออกกำลังกายทุกวัน และปิดไฟนอน กำจัดแสงในห้องนอนของคุณ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คำว่าสม่ำเสมอ มีความสำคัญอย่างมาก อย่างเช่น การออกกำลังกายทุกวัน หมายถึงร่างกายของคนเราได้รับการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ดังนั้นในวัน หนึ่ง ๆ เราควรวางแผนเวลาและสถานที่ที่ว่างเว้นจากงานของคุณ ให้เวลากับการออกกำลังกาย เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

เลิกยาเสพติดทุกชนิด

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมอันที่เกี่ยวเนื่องกับยาเสพติดทุกชนิด หากใครกำลังสูบบุหรี่ ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลด ละ เลิก ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่ก่อเกิดโทษต่อร่างกาย เอาชนะสารเสพติดทุกชนิด เพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรงเป็นเป้าหมาย

สุขอนามัยคือสิ่งสำคัญ

ไม่ว่าจะเป็นการล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงไม่อยู่ในสภาวะเสี่ยงโรคติดต่อกับผู้ป่วย และรู้จักดูแลสุขภาพช่องปาก เพื่อกำจัดคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ตรวจสุขภาพประจำปีทุกปีเป็นประจำต่อเนื่อง

ทำทุกสิ่งในปริมาณที่พอเหมาะ

โปรดจำไว้ว่าจงทำทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ ทั้งการรับประทานอาหารให้พอเหมาะพอดี การออกกำลังกายที่พอเหมาะ ทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตให้มีความสมดุล เลือกวิถีชีวิตที่ทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่แข็งแรง วางแผนการกินเพื่อสุขภาพ ดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้มีความพอดีและต่อเนื่อง

ทั้งหมดนี้คือวิธีการหลากหลายวิธี ในการรักษาสุขภาพร่างกายของเรา ให้มีความแข็งแรง และปกติสุข ซึ่งทุกวิธีที่กล่าวมา ทุกคนสามารถทำได้ และทำได้อย่างแน่นอน ด้วยจิตใจที่ตั้งมั่น แน่วแน่ โดยมีเป้าหมายคือ สุขภาพที่แข็งแรง เพื่อเตรียมสุขภาพให้มีชีวิตยืนยาว ต่อเนื่อง สามารถทำสิ่งต่างๆ ที่ตั้งใจได้สำเร็จ และมีความสุขกับสุขภาพดี


20 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Longevity To-Dos for Your 70s. Verywell Health. (https://www.verywellhealth.com/longevity-to-dos-for-your-70s-2223715)
7 Steps to Healthy Aging, Happy Aging. Everyday Health. (https://www.everydayhealth.com/senior-health/understanding/index.aspx)
Aging Well: 9 Scientific Tips for Growing Older With Healthy Body and Mind. WebMD. (https://www.webmd.com/healthy-aging/healthy-aging-secret#1)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

อ่านเพิ่ม
ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
ค่าการเต้นของหัวใจสูงสุด - ทำความเข้าใจค่าการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำคัญอย่างไร คำนวณค่าของตัวเองอย่างไร และนำไปคำนวณค่าระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างไร

อ่านเพิ่ม