ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของชีวิต เราทุกคนต่างก็ต้องพบเจอกับความเศร้า แม้ว่ามันจะเป็นประสบการณ์ที่เราไม่ชอบหรือไม่อยากให้เกิดขึ้นก็ตาม แต่เราก็ไม่สามารถหนีความเศร้าได้พ้น อย่างไรก็ตาม ความเศร้าอาจช่วยให้เรากลายเป็นคนที่มีเหตุผลมากขึ้น และหาจุดสมดุลของชีวิตได้ แต่หากเราปล่อยให้ความเศร้ากัดกินในใจนานเกินไป มันก็สามารถทำเกิดปัญหา หากตอนนี้คุณกำลังจมอยู่กับความเศร้า วันนี้เราจะพาคุณไปดูหลากวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1. หยุดกังวลสิ่งที่รบกวนคุณ
สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อให้หลุดพ้นจากการเป็นคนเศร้าคือ การเข้าใจว่าการมัวแต่จมอยู่กับความคิดเดิมๆ ตลอดเวลาเป็นเรื่องที่อันตรายและไม่มีประโยชน์ การหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าไม่เพียงแต่ทำให้คุณเศร้ามากขึ้นเท่านั้น แต่มันยังทำให้คุณท้อแท้ ทั้งนี้คุณสามารถหยุดวงจรดังกล่าวโดยเปลี่ยนเรื่องคิด คุณอาจเข้าร่วมกิจกรรมสนุกๆ และทำให้ตัวเองยุ่งเข้าไว้ แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากสักเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้น แต่มันจะค่อยๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณ
ปรึกษาสุขภาพจิต วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 882 บาท ลดสูงสุด 51%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
2. ออกกำลังกาย
ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารที่ช่วยทำให้เรามีความสุขมากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณอยากหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ค่ะ ซึ่งมีหลากวิธีออกกำลังกายให้คุณได้เลือกสรร ให้คุณลองหาชนิดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้น เพราะคุณจะได้เลิกจมอยู่กับความคิดที่ทำให้เศร้าได้ชั่วขณะหนึ่ง แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรง
3. นอนให้เพียงพอ
การมีใจที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณเลิกเป็นคนที่จมอยู่กับความเศร้าได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้คุณควรจำไว้ว่าเราจำเป็นต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้ตามปกติ คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นหลังจากได้นอนเต็มอิ่มหลายชั่วโมง หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับ การดื่มชาที่มีสรรพคุณช่วยให้ผ่อนคลาย หรือการดื่มนมร้อนๆ ที่ใส่น้ำผึ้งสักแก้วก็อาจช่วยได้ค่ะ
4. พาตัวเองไปอยู่ใกล้กับคนที่มีพลังบวก
คนที่อยู่รอบตัวของเรามีบทบาทสำคัญต่อชีวิตมากทีเดียว ซึ่งพวกเขาสามารถมีผลต่อความคิดและความรู้สึก หากคนใกล้ตัวของคุณเป็นคนที่ชอบมองโลกในแง่ร้าย คุณก็ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมตัวเองถึงกลายเป็นคนเช่นนี้ด้วย การที่คุณจะเป็นคนใหม่ที่ปราศจากความเศร้านั้น คุณจำเป็นต้องพาตัวเองไปอยู่ใกล้กับคนที่มีความสุขหรือปล่อยแต่พลังบวกออกมา เพื่อที่คุณจะได้เห็นด้านดีๆ ของชีวิต เพียงแต่คุณต้องยอมเปิดใจรับเพื่อนใหม่เหล่านี้ก็เท่านั้นเอง
5. เตรียมรับมือกับความเศร้า
ความสุขและความทุกข์เป็นของคู่กัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรเตรียมตัวให้พร้อมกับความเศร้าหรือช่วงเวลาแย่ๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับคนที่มีพลังบวก เก็บรักษาความทรงจำที่ดี และมองเห็นด้านดีของความเศร้า
6. เปลี่ยนกิจวัตร
การทำสิ่งเดิมทุกวัน หรือการใช้ชีวิตร่วมกับคนเดิมๆ สามารถทำให้เราเศร้าได้ ทั้งนี้การพาตัวเองออกจากความจำเจ เหล่านี้ และลองทำสิ่งใหม่ๆ เมื่อคุณสามารถทำได้ หรือลาหยุดจากงานเพื่อพักผ่อนสักวันก็อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องถึงขั้นเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เพียงแค่ได้หลุดจากอะไรเดิมๆ สักเล็กน้อยก็พอจะช่วยเพิ่มความตื่นเต้นและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
7. เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยต่อสู้กับความเศร้าคือ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม หากคุณเศร้ามาก การอยู่ในสภาพแวดล้อมเดิมๆ ก็อาจตอกย้ำให้คุณคิดถึงเรื่องราวที่ไม่อยากลืม อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ต้องถึงขั้นย้ายบ้านหรือเมืองที่อาศัย การทำความสะอาดห้อง จัดบ้าน หรือเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ใหม่ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว นอกจากนี้คุณอาจเพิ่มไฟ หรือตกแต่งห้องใหม่ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
8. ทำบางสิ่งที่ช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
การที่คุณจะกลายเป็นคนที่ไม่จมอยู่กับความเศร้าได้นั้น คุณจำเป็นต้องหาเหตุผลที่ทำให้คุณเศร้าค่ะ เมื่อคุณเจอแล้ว ให้คุณคิดกลยุทธ์ที่ใช้สำหรับรับมือกับมัน การมีเป้าหมายในใจจะช่วยให้คุณไม่วอกแวก และมันเป็นไปได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าความเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่หากคุณลองทำตามวิธีที่เราแนะนำข้างต้นแล้วแต่ก็ยังไม่ได้ผล และความเศร้าที่เกาะกินในใจของคุณนั้นเริ่มส่งผลต่อชีวิตของคุณเป็นอย่างมาก การไปพบจิตแพทย์ก็อาจช่วยคุณได้ค่ะ
