หากจะให้พูดถึงสิ่งหนึ่งที่มีความน่ากลัวไม่แพ้กับแอลกอฮอล์นั้นก็คือ บุหรี่ ซึ่งในปัจจุบันบุหรี่กลายเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลรวมถึงมีบทบาทในสังคมยุคสมัยนี้ เพราะไม่ว่าจะเครียดหรือมีเหตุการณ์ที่กดดัน หลายคนมักเลือกการสูบบุหรี่เป็นการช่วยผ่อนคลาย
อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่เริ่มมองเห็นปัญหาจากการสูบบุหรี่แล้ว ทำให้อยากจะเลิกสูบดังนั้น สิ่งหนึ่งที่จำเป็นจะต้องรู้ก่อนเลิกเลยก็คือ การเตรียมตัวรับมือกับอาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้นได้
ตรวจปอด วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 290 บาท ลดสูงสุด 64%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อาการที่จะมาพร้อมกับการเลิกบุหรี่
สำหรับอาการเบื้องต้นเมื่อเริ่มเลิกบุหรี่ ได้แก่
- ซึมเศร้า วิตกกังวล และเครียด
- หงุดหงิดง่ายกว่าเดิม กระสับกระส่าย
- ปวดศีรษะ
- นอนไม่หลับ
- ท้องผูก
- รับประทานอาหารเยอะมากยิ่งขึ้น
- ไอ
อาการเหล่านี้เกิดจากร่างกายขาดนิโคติน ดังนั้นในเรื่องของวิธีการรับมือของอาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่
ในเรื่องของวิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่นั้น สามารถเริ่มได้จากตัวเราเอง ซึ่งวิธีนั้นจะแบ่งได้ ดังนี้
1. พิจารณา คิดถึงข้อเสียของบุหรี่ และตัดสินใจอย่างแน่วแน่
สำหรับในเรื่องของการพิจารณา และตัดสินใจในการเลิกบุหรี่ อาจจะถูกมองเป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่า เรื่องนี้ถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะเป็นการสร้างแรงผลักดันให้เราสามารถทำการเลิกบุหรี่ได้อย่างที่ต้องการ
ตัวอย่างแรก อาจจะเริ่มจากการพิจารณาเริ่มต้นว่า ในการสูบบุหรี่นั้นมีข้อเสียต่ออะไรบ้างในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นตัวเอง ครอบครัว สุขภาพ การดำเนินชีวิต
แล้วหลังจากนั้นให้ทำการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่า เป็นเพราะสาเหตุอะไร ทำไมถึงอยากเลิก เช่น อยากเก็บเงิน อยากแต่งงาน อยากมีภาพลักษณ์ที่ดูดีขึ้น เพราะเนื่องจากสาเหตุเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยกระตุ้นเตือนในภายหลัง หากมีความรู้สึกอยากที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง
หากหาแรงจูงใจไม่ได้ คุณอาจลองไปตรวจสุขภาพ ตรวจฟัน ตรวจปอด เพื่อดูความเสียหาย และผลกระทบจากการสูบบุหรี่ แล้วนำผลลัพธ์เหล่านั้นมาคอยเตือนใจ และตั้งมั่นว่า สุขภาพของคุณจะต้องดีขึ้นกว่าเดิม
ตรวจปอด วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 290 บาท ลดสูงสุด 64%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
2. รับรู้ถึงอาการที่จะเกิดขึ้น
จำเป็นอย่างมากที่จะต้องรู้ว่า มีอาการอะไรบ้างที่จะเกิดขึ้นหากอยู่ในช่วง หรือภาวะที่กำลังเลิกบุหรี่ เพราะอาการบางอย่างนั้นอาจจะต้องมีคนคอยดูแล
ดังนั้นเพื่อการป้องกันการเกิดอันตรายจากการเลิกบุหรี่ การรับรู้ หรือเรียนรู้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการที่จะเกิดขึ้นหลังจากการเลิกบุหรี่นั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ
3. จัดกิจกรรม
บางคนอาจจะมองว่า ในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่า ในช่วงที่กำลังเลิกบุหรี่นั้น หลายมักไม่ค่อยมีสมาธิ รวมไปถึงมีความรู้สึกอยากบุหรี่ได้ง่ายๆ จนไม่มีความต้องการอยากทำอย่างอื่นเลย
เพราะฉะนั้น ลองหากิจกรรมทำในระหว่างที่เลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การไปเที่ยว หรืออาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นเมื่ออยากบุหรี่
4. ใช้ตัวช่วย
ในระยะที่กำลังเลิกบุหรี่อยู่นั้น บางครั้งก็อาจจะมีอาการอยากบุหรี่เกิดขึ้นได้ อาจจะต้องมีอะไรมาทดแทนในการสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นลูกอม หมากฝรั่ง ยา สมุนไพร หรือแม้แต่กระทั่งวิธีการรักษารูปแบบต่างๆ เอง ก็มีความสำคัญที่สามารถที่จะช่วยในการเลิกบุหรี่ได้
5. เตรียมสถานที่
ข้อนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยลดสภาพแวดล้อมที่อำนวยต่อการสูบบุหรี่มากขึ้น หากต้องการที่จะเลิกบุหรี่ ก็ควรมีการกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากภายในที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นจากพรม โซฟา ผ้าปูที่นอน หมอน
สาเหตุที่ต้องกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากพื้นที่เหล่านี้ เนื่องจากว่าจะช่วยในเรื่องของการลดความอยากบุหรี่ รวมไปถึงลดความเครียดจากการที่ไม่ได้สูบบุหรี่ด้วย
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
นอกจากนี้ หากมีเสื้อผ้าตัวไหนที่ติดกลิ่นบุหรี่ในช่วงระยะเวลานี้ก็ไม่ควรที่จะนำออกมาใช้ หรือก่อนที่จะทำการเลิกบุหรี่ก็ให้นำเสื้อผ้าเหล่านั้นไปซักจนหมดกลิ่นก่อน
4. เลือกวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง
วิธีนี้เป็นวิธีการรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายมากที่สุด เนื่องจากเรามีการเรียนรู้มาตั้งแต่ต้นแล้วว่า วิธีเลิกบุหรี่แต่ละวิธีนั้นจะเกิดอาการอะไรขึ้นบ้าง หากใช้เพื่อการเลิกบุหรี่
ดังนั้นการเลือกวิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองก็จะช่วยลดความเครียด รวมไปถึงเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย
5. หลีกเลี่ยงสถานที่ และบุคคลที่มักชอบชักชวน
ถ้าหากเพิ่งจะเริ่มต้นในการเลิกบุหรี่สถานที่ที่มีกลิ่นบุหรี่ หรือมีคนสูบบุหรี่มากๆควรเป็นสถานที่ที่จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากยังไม่สามารถควบคุมอาการอยากบุหรี่ได้ เพราะฉะนั้นก็อาจจะเป็นผลเสียต่อการเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน
นอกจากนี้หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ และก่อนจะเลิกบุหรี่ก็มักจะชักชวนกันไปสูบบุหรี่เป็นประจำ คุณควรจะแจ้งกับกลุ่มเพื่อนเหล่านั้นว่า กำลังจะเลิกสูบบุหรี่อย่างจริงจัง เพื่อให้พวกเขาได้รับรู้ความต้องการ ความตั้งใจ และไม่ชวนคุณสูบบุหรี่อีก
6. เรียนรู้สิ่งกระตุ้น
การเรียนรู้สิ่งกระตุ้นสำหรับตัวเอง ถือเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะทำให้รู้ว่า ปัจจัยอะไรบ้างที่จะกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความอยากบุหรี่ได้ เพราะถ้ารู้แล้วก็สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างง่าย และลดความเสี่ยงต่อการไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับการเลิกบุหรี่
จะเห็นได้ว่า วิธีการข้างต้นล้วนแต่เป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยให้เรียนรู้การรับมือกับอาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้น ซึ่งหากต้องการเลิกบุหรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จ สิ่งที่ดีที่สุด คือ จะต้องไม่มีการหักดิบในการเลิกบุหรี่ เพราะไม่เช่นนั้นอาจทำให้ร่างกายอยากบุหรี่มากขึ้นกว่าเดิม
หากคุณไม่รู้ว่า ตนเองควรเลิกบุหรี่ด้วยวิธีใด ก็ควรไปปรึกษาแพทย์ หรือหน่วยงานที่ช่วยเรื่องนี้ได้ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำ และวิธีในการเลิกบุหรี่อย่างถูกต้องมากที่สุด
เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจตรวจปอด จากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้คุณ และไม่พลาดทุกอัปเดตเรื่องสุขภาพและโปรโมชั่นเมื่อกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
