หากคุณเคยใช้ของมีคมกรีดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาก่อน การพยายามที่จะไม่ทำนั้นมันจึงอาจจะฟังดูเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก มันอาจจะต้องใช้เวลาเพราะคุณจะต้องเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณอยากกรีดตัวเอง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ แต่นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาอาจจะช่วยคุณได้มากกว่าด้วยการช่วยเยียวยาบาดแผลที่เกิดขึ้นไปแล้วและใช้ความเข้มแข็งของคุณมาจัดการกับปัญหาต่างๆ ในชีวิต
ฉันจะหยุดกรีดตัวเองได้อย่างไร
ควรเริ่มจากการรู้ว่าเหตุการณ์ไหนที่มักจะกระตุ้นให้คุณอยากกรีดตัวเอง และตั้งใจอย่างหนักแน่นว่าครั้งนี้คุณจะไม่ทำตามความต้องการนั้นในครั้งนี้ และจะทำอย่างอื่นแทน
ปรึกษาสุขภาพจิต วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 882 บาท ลดสูงสุด 51%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
หลังจากนั้นในวางแผนถึงสิ่งที่คุณจะทำแทนการกรีดตัวเองเวลาที่เกิดความรู้สึกดังกล่าว
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยที่คุณสามารถลองทำได้เวลาที่รู้สึกอยากกรีดตัวเอง เราแบ่งมันออกเป็นหลายกลุ่มเพราะแต่ละคนอยากกรีดตัวเองจากหลายเหตุผล ดังนั้นเทคนิกบางอย่างอาจจะเหมาะกับคนบางกลุ่มมากกว่ากลุ่มอื่น
ลองอ่านคำแนะนำต่อไปนี้ก่อนลองทำตามคำแนะนำที่คุณคิดว่าตัวเองสามารุทำได้ คุณอาจจะต้องทดลองก่อนเพราะวิธีต่อไปนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น บางคนบอกว่าการดีดหนังยางนั้นสามารถช่วยลดความอยากกรีดตัวเองได้ ในขณะที่บางคนบอกว่าการดีดหนังยางนั้นกระตุ้นให้ตัวเองอยากดีดมันแรงๆ และสุดท้ายก็เป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง
หากวิธีหนึ่งนั้นไม่ได้ผล นั่นก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ลองหาแนวคิดอื่นๆ ที่อาจจะดีกว่าสำหรับคุณ หรือลองปรึกษานักบำบัดเพื่อขอวิธีอื่นๆ ที่อาจจะเหมาะสำหรับคุณ แนวคิดหลักก็คือการหากิจกรรมอื่นมาทดแทนการกรีดตัวเอง บางสิ่งที่จะตอบสนองต่อความต้องการของคุณโดยที่ไม่ต้องทำร้ายตัวเอง
คุณอาจจะพบว่าวิธีต่อไปนี้นั้นเหมาะสำหรับคุณในบางครั้งแต่ไม่เสมอไป ซึ่งนั่นเป็นเรื่องที่รับได้เช่นกัน เพราะสิ่งที่แต่ละคนต้องการนั้นสามารถเปลี่ยนได้เมื่อเวลาเปลี่ยนไปและขึ้นกับสถานการณ์
เทคนิกต่อไปนี้นั้นจะช่วยให้คุณคิดว่าทำไมคุณถึงอยากกรีดตัวเอง และให้แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เวลาที่รู้สึกอยากกรีดตัวเอง ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการอยากกรีดตัวเองมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเข้าใจและหาวิธีการบรรเทาอาการเจ็บปวดนั้นได้ดีขึ้น
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
วิธีช่วยหันเหความสนใจ
เช่นเดียวกับความอยากอื่นๆ ความอยากกรีดตัวเองนั้นจะผ่าไปหากคุณรอ การหันเหความสนใจให้ไปทำอย่างอื่นนั้นสามารถช่วยฆ่าเวลาและทำให้คุณเลิกสนใจความอยากดังกล่าวได้ ยิ่งคุณรอได้นานมากขึ้นเท่าไหร่ ความอยากนั้นก็จะยิ่งลดลงมากเท่านั้น
ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณอาจจะลองขณะที่รอให้ความอยากนั้นผ่านไป
- โทรหาเพื่อนและคุยเรื่องอื่น
- อาบน้ำ (อย่าให้มีมีดโกนอยู่ในห้องน้ำ)
- ออกไปเดินหรือวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น หรือออกกำลังกายอื่น
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- ดูโทรทัศน์ (เปลี่ยนช่องไปเรื่อยๆ หากรายการที่ฉายอยู่นั้นทำให้คุณหงุดหงิดหรือพูดเรื่องการทำร้ายตัวเอง)
- ดื่มน้ำ
วิธีช่วยทำให้คุณสงบ
บางครั้งคุณอาจจะอยากกรีดตัวเองเพราะรู้สึกกระสับกระส่ายหรือโกรธ โดยที่ตัวเองอาจจะไม่ได้สังเกตว่ากำลังมีอารมณ์เหล่านั้น วิธีที่อาจช่วยได้คือการทำสิ่งต่างๆ เพื่อให้คุณสงบขึ้นและมีสติเวลาที่คุณอยากกรีดตัวเอง
แม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงอยากกรีดตัวเอง แต่การลองวิธีต่อไปนี้ก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- อาบน้ำ (อย่าลืมตรวจดูให้ไม่มีมีดโกนอยู่ในห้องน้ำ)
- ฟังเพลงที่สบายๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์
- ฝึกการหายใจ
- ลองออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ
วิธีที่จะช่วยให้คุณแสดงออกถึงความเจ็บปวดและอารมณ์ส่วนลึก
บางคนอาจจะกรีดตัวเองเพราะมีอารมณ์ส่วนลึกที่รุนแรงและเจ็บปวดเกินกว่าจะทนไหว ส่วนมากมันเป็นเรื่องยากที่พวกเขาจะรู้ตัวว่าตัวเองนั้นมีอารมณ์เหล่านั้นอยู่เวลาที่พวกเขามีอารมณ์เหล่านั้น่นโกรธ เศร้า หรืออารมณ์อื่นๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณอาจจะอยากลอง
- วาดรูปบนกระดาษโดยใช้ปากกาสีแดง หรือระบายสีบนกระดาษสีขาว
- เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บ หรือโกรธลงในกระดาษ
- วาดรูปความเจ็บปวด
- แต่งเพลงหรือกลอนที่บ่งบอกถึงอารมณ์ของคุณ
- ฟังเพลงที่พูดถึงอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึก
สิ่งที่จะช่วยลดความเครียดทางกาย
บางครั้งการทำอะไรก็ตามที่ช่วยแสดงความโกรธหรือลดความเครียดนั้นอาจจะช่วยให้สามารถเลิกการกรีดตัวเองได้ ลองวิธีต่อไปนี้
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
- ออกไปเดินหรือวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น หรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น
- ฉีกกระดาษ
- เขียนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือเจ็บปวดลงในกระดาษ
- เขียนบนกระดาษโดยใช้ปากกาสีแดง
- บีบลูกบอลคลายเครียด หรือดินน้ำมัน
สิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและไม่ได้อยู่คนเดียว
หากคุณกรีดตัวเองเพราะคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่คนเดียว ถูกเข้าใจผิด ไม่มีคนรัก ให้ลองวิธีต่อไปนี้
- โทรหาเพื่อน
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง
- ชงชา นมร้อน หรือโกโก้
- เล่นโยคะที่จะช่วยทำให้คุณมีสติมากขึ้นเช่นท่าสามเหลี่ยม
- ลองฝึกการหายใจ
- กลิ้งบนเตียงภายใต้ผ้าห่ม
สิ่งที่จะช่วยแทนความรู้สึกจากการกรีดตัวเอง
คุณอาจจะสังเกตว่าสิ่งที่กล่าวไปทั้งหมดนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ได้จากการกรีดตัวเอง เวลาที่คุณอยากทำร้ายตัวเอง ให้เริ่มจากการใช้วิธีที่กล่าวไปแล้วก่อน
หากไม่ช่วย ให้ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อทดแทนการกรีดตัวเอง
พฤติกรรมเหล่านี้อาจจะไม่ได้ได้ผลในทุกคน และไม่ได้ช่วยให้คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงกรีดตัวเอง แต่มันจะช่วยบรรเทาอาการได้ในทันทีโดยที่ไม่ต้องกรีดตัวเอง และลดความเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง
- ถูน้ำแข็งลงบนผิวหนังแทนการกรีดตัวเอง
- ใส่หนังยางไว้ที่ข้อมือก่อนดึงและปล่อยหนังยางเบาๆ
- วาดรูปบนผิวหนังด้วยปากการสีแดงในบริเวณที่คุณมักจะกรีดตัวเอง
คุณสามารถทำได้
การกรีดตัวเองอาจจะเป็นพฤติกรรมที่อยากที่จะเปลี่ยน แต่มันก็เป็นไปได้
หากคุณต้องการก้าวข้ามพฤติกรรมทำร้ายตัวเองและมีปัญหาในการค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณ ให้ลองปรึกษานักบำบัด การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนั้นจะช่วยให้คุณสามารถก้าวข้ามผ่านปัญหานั้นได้และไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอหรือเป็นบ้า พวกเขาได้รับการฝึกมาเพื่อช่วยค้นหาความแข็งแรงภายในและช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้น ความเข้มแข็งจากภายในนี้จะเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับปัญหาในชีวิตได้โดยใช้วิธีที่ดีต่อตัวเอง
