หากคุณมีความบกพร่องทางร่างกาย คุณอาจมองข้ามการบริหารร่างกายและการออกกำลังกายไป แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก ไม่ว่าจะทางร่างกาย อารมณ์ และการเข้าสังคม ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้พิการจำเป็นต้องมีการบริหารร่างกายหรือทำกิจกรรมที่ได้ใช้แรงและกำลัง ทั้งการออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือคุณต้องหากิจกรรมหรือกีฬาที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณมากที่สุด ซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้เองที่บ้าน แต่แนะนำให้ลองติดต่อกับเจ้าหน้าที่ของศูนย์กีฬาในชุมชนก่อนเพื่อสอบถามว่าทางศูนย์มีโปรแกรมหรือเครื่องเล่นที่เอื้อต่อการใช้งานของผู้พิการหรือไม่
การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
เริ่มต้นด้วยการลองพิจารณาดูก่อนว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณใช้มากที่สุดและกล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณใช้น้อยที่สุด หากคุณเป็นผู้ที่ใช้รถเข็นสำหรับผู้พิการ นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อที่คุณใช้มากที่สุดคือ แขน น่าอก และหัวไหล่นั่นเอง ดังนั้นอวัยวะส่วนอื่นๆ จึงจำเป็นต้องได้รับการบริหารด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพราะการบริหารส่วนนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยไห้อวัยวะแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นการเลี่ยงอาการเส้นยึด ตึง หรืออาการบาดเจ็บได้ด้วย ลองทำกิจกรรมที่เสริมสร้างการใช้กล้ามเนื้อที่คุณอาจยังไม่เคยลองทำมาก่อน เช่น
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
- ฝึกโยคะ
- ยกน้ำหนัก
- ใช้เครื่องเล่นหรืออุปกรณ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น เครื่องบริหารร่างกายกรรเชียงบก หรือ Rowing Machine
- ว่ายน้ำ
- ปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมัน
มีวิธีการออกกำลังกายอย่างหลากหลายที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้ ซึ่งตัวคุณเองก็ต้องพร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยเช่นกัน แนะนำให้ลองทำกิจกรรมเหล่านี้
- เล่นกีฬาที่ถูกดัดแปลงมาแล้วสำหรับผู้พิการ เช่น wheelchair basketball, wheelchair football หรือ wheelchair netball เป็นต้น
- เล่นปิงปอง ตีแบต หรือเล่นเทนนิส
- ฝึกศิลปะป้องกันตัว
- ว่ายน้ำ
สิ่งสำคัญคือ อย่าลืมให้เวลาร่างกายได้ผ่อนคลายและปรับสภาพระหว่างการทำกิจกรรมแต่ละรอบ ทั้งนี้คุณจำเป็นต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ลองปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำต่างๆ หรือติดต่อไปยังมูลนิธิคนพิการไทยเพื่อขอข้อมูลและคำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมหรือกีฬาที่เหมาะสมสำหรับผู้พิการที่ โทรศัพท์ 0-2582-0897, 0-2582-0898 หรือหาข้อมูลได้ด้วยตนเองผ่านทางเว็บไซต์ http://www.tdf.or.th/
