การออกกำลังกายที่ดีควรปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ผลลัพธ์ทางด้านอื่นก็นับว่ามีอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว อีกทั้งวิธีการออกกำลังกายในปัจจุบันก็มีความสะดวกสบายมากๆ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน สวนสาธารณะ หรือสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ ที่เปิดให้ใช้บริการอย่างดาษดื่นทั่วไป ซึ่งตามหลักการแล้วเราควรออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาที จึงจะเกิดการเผาผลาญไขมันอย่างได้ผล
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 – 60 นาที
- ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคมากขึ้น เช่น โรคภูมิแพ้ ลดไขมัน LDL ในเส้นเลือดไปพร้อมๆ กับการเพิ่มไขมัน HDL ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคมะเร็ง
- อารมณ์แจ่มใส การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง พร้อมกับร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อ “เอนดรอฟิน” ออกมา ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองจากการที่ร่างกายมีความกระชับดูดีขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงทนทาน เลือดสามารถสูบฉีดไปหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย อีกทั้งช่วยส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้นอีกด้วย
เปรียบเทียบการออกกำลังกายชนิดต่างๆ ในเวลา 30 – 60 นาที
- การวิ่งช้าๆ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและยอดนิยม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ก็สามารถปฏิบัติได้ แค่มีการวอร์มร่างกายให้พร้อม สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 600 แคลอรี
- เต้นแอโรบิค นับว่าเป็นวิธียอดนิยมของผู้หญิงอีกวิธีหนึ่งเลยทีเดียว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่ให้ความสนุกสนาน ไม่น่าเบื่อ ช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 650 แคลอรี
- ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย โดยไม่มีผลกระทบกับข้อต่อใดๆ อย่างเช่นข้อขาหรือข้อเข่า การว่ายน้ำติดต่อกัน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 720 แคลอรี
- ปั่นจักรยานแบบช้า เป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อหรือจำเจ เพราะสามารถเปลี่ยนสถานที่และวิวทิวทัศน์ให้สัมผัสได้หลากหลาย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 250 – 600 แคลอรี
- กระโดดเชือก เป็นวิธีที่ง่ายเพราะใช้อุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว แต่กลับได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 780 แคลอรี
- แบดมินตัน เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกไปกับคนในครอบครัว พร้อมทั้งได้สุขภาพดีกลับมาแบบชนิดลงทุนน้อย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 350 แคลอรี
- เทนนิส เป็นกีฬาที่สนุกและท้าทาย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 480 แคลอรี
- การออกกำลังกายแบบ Hit เป็นการออกกำลังกายชนิดรีดไขมัน ด้วยการบังคับให้ทุ่มกายใจไปอย่างเต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆ ทำให้การเต้นของหัวใจสูงขึ้นถึง 80 – 90% ก่อนที่จะพักให้ลดลงมาแล้ววนซ้ำกลับไปสูงอีก จึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 700 – 800 แคลอรี
จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในเวลาที่เท่าๆ กัน ทั้งแบบ Hit กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้สูงเป็นอันดับต้นๆ แต่การออกกำลังกายก็ยังมีปัจจัยที่จะส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานให้แต่ละคนได้ไม่เท่ากันดังต่อไปนี้
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
- ความอ้วน คนที่มีน้ำหนักตัวมากมักจะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ แล้วเสียพลังงานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อย
- เพศ ผู้ชายใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ มากกว่าเพศหญิง 8 – 15 เท่า กรณีที่เป็นกิจกรรมชนิดเดียวกันและมีน้ำหนักตัวเท่ากัน
- ความหนัก-เบาในการทำกิจกรรม ช่วงเวลาที่เท่ากันของแต่ละบุคคลก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากัน
เพราะฉะนั้นเราจึงควรเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยและความชอบของตนเอง โดยควรออกกำลังกายอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยปรับอารมณ์ให้ดี รู้สึกผ่อนคลาย ได้พบปะหรือมีกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพก็ควรจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัยและไม่กระทบกับโรคที่เป็นอยู่นั่นเอง
