อาการปวดคอถือเป็นอาการหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งมีแนวโน้มเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ ผู้ป่วยจะรู้สึกว่าคอตึงและแข็ง ทำให้เคลื่อนศีรษะได้ยากเมื่อต้องทำงานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณควรรู้ว่าอาการดังกล่าวสามารถเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้ตรงจุด แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ
1. ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
คุณเคยรู้สึกปวดคอเมื่อใช้เวลาอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือไม่ ? ถ้าคำตอบคือใช่ คุณควรจำไว้ว่า ลักษณะการนั่ง หรือท่าทางของคุณขณะทำกิจกรรมดังกล่าวสามารถทำให้คุณมีอาการปวดคอได้เช่นกัน ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า กล้ามเนื้อในบริเวณนี้จะอ่อนล้าและตึง โดยเฉพาะเมื่อคุณนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน
กายภาพบำบัดและนวดเพื่อการรักษาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 198 บาท ลดสูงสุด 92%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
คำแนะนำ
- จัดท่านั่งให้เหมาะสม และหาเวลาพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย
- ยกหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่คุณไม่ต้องก้มคอ
2. ใช้โทรศัพท์มือถือไม่ถูกต้อง
หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยที่มีปัญหากับคอมีจำนวนมากขึ้นก็คือ การใช้โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ นานเกินไป และอาจจัดท่าทางเมื่อต้องใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานไม่เหมาะสม ซึ่งมันจะทำให้กล้ามเนื้อที่คอตึง และมีโอกาสบาดเจ็บ
คำแนะนำ
- จำกัดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ให้เหมาะสม
- ถ้าไม่สามารถเลิกใช้ได้ คุณต้องมั่นใจว่าไม่ก้มหน้า หรือโค้งตัวมากเกินไป
- ออกกำลังกายที่เน้นส่วนของกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึง
3. นอนผิดท่า
หากการนอนมีคุณภาพ มันก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพื่อเตรียมตัวสำหรับเช้าวันใหม่ แต่ถ้าคุณนอนผิดท่า หรือจัดท่าทางไม่เหมาะสมขณะนอน มันก็มีโอกาสที่คุณจะปวดคอและหลัง
คำแนะนำ
- ไม่ว่าคุณจะนอนตะแคงข้างหรือนอนหงาย คอจะต้องเป็นแนวเดียวกับไขสันหลังขณะนอน
- ไม่ควรนอนหมอนที่สูงเกินไป เพราะมันจะทำให้การบาดเจ็บบริเวณนี้มีโอกาสเพิ่มขึ้น
4. สะพายกระเป๋า หรือถือกระเป๋าที่หนักเกินไป
การสะพายกระเป๋าที่หลังหรือถือกระเป๋า อาจเป็นเรื่องปกติที่หลายคนทำในชีวิตประจำวัน แต่หากทำไม่ถูกต้อง มันก็สามารถทำให้คุณปวดคอได้ค่ะ การถือกระเป๋าด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม หรือใส่ของมากเกินไปก็ล้วนแต่รบกวนกล้ามเนื้อบริเวณคอ
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
คำแนะนำ
- หลีกเลี่ยงการใส่ของในกระเป๋ามากเกินไป โดยเฉพาะหากคุณต้องสะพายหรือถือกระเป๋าเป็นเวลานาน
- อย่าสะพายกระเป๋าโดยใช้ร่างกายแค่ข้างเดียว
- น้ำหนักของกระเป๋าไม่ควรมากกว่า 10% ของน้ำหนักตัว
5. สูบบุหรี่
สารพิษในบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพปอดและหัวใจเท่านั้น แต่มันยังมีผลต่อสุขภาพกล้ามเนื้ออีกด้วย ทั้งนี้การสูบบุหรี่จะขัดขวางไม่ไห้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และทำให้เจ็บกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การสะสมของสารพิษดังกล่าวสามารถทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท คอแข็ง และกล้ามเนื้อและข้ออ่อนแอ
คำแนะนำ
- พยายามเลิกบุหรี่ให้ได้เร็วที่สุด
- หาวิธีดีท็อกซ์สารพิษที่สะสมในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการพาตัวเองไปอยู่ในบริเวณที่มีคนสูบบุหรี่
6. ออกกำลังกายหน้าท้องไม่ถูกต้อง
เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า การออกกำลังกายหน้าท้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากคุณทำไม่ถูกต้อง มันก็สามารถทำให้คุณปวดคอและหลังได้ แม้ว่าคุณจะไม่รับรู้ถึงความเจ็บปวดในตอนแรก แต่กล้ามเนื้อรอบๆ คอจะถูกรบกวน และอาจทำให้คุณปวดคอเมื่อทำเป็นประจำ
คำแนะนำ
- ให้หน้าท้องเป็นจุดศูนย์กลางที่รับแรงแทนบริเวณคอ
- มองขึ้นไปด้านบน และรักษาระยะห่างระหว่างคางและหน้าอก
การเข้าใจถึงที่มาของอาการปวดคอจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น หากอาการปวดคอยังไม่หาย แม้ว่าคุณได้ปรับเปลี่ยนท่านั่ง หรือไลฟ์สไตล์แล้ว คุณก็ควรไปพบแพทย์ค่ะ
ที่มา : https://steptohealth.com/6-causes-of-neck-pain-that-you-usually-ignore/
