ไบโอตินและโคลีน
อ่านข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับไบโอติน (โอเอนไซม์อาร์หรือวิตามินเอช) และ โคลีน
ประโยชน์ที่มีต่อร่างกายและโรคที่เกิดขึ้นหากขาดวิตามินเหล่านี้ รวมถึงแหล่งจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่สำคัญคืออาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป ตลอดจนรวมทั้งคำแนะนำที่น่าสนใจต่างๆมากมายสามารถอ่านต่อได้ที่นี่
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ไบโอติน (โอเอนไซม์อาร์หรือวิตามินเอช)
ข้อเท็จจริง
- เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำมีซัลเฟอร์เป็นส่วนประกอบและเป็นหนึ่งในสมาชิกของตระกูลวิตามินบีรวม
- โดยปกติมีหน่วยวัดเป็นไมโครกรัม (มคก.)
- การสังเคราะห์กรดแอสคอร์บิกต้องใช้ไบโอตินเป็นตัวช่วย
- มีส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญไขมันและโปรตีน
- ขณะที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 100 ถึง-300 ไมโครกรัม
- แบคทีเรียในลำไส้เล็กสังเคราะห์วิตามินนี้ได้
- ไข่ดิบลดการดูดซึมของวิตามินทำงานเสริมกันกับบี2 บี6 ไนอะซินและวิตามินเอและช่วยในการรักษาสุขภาพผิวพรรณ
วิตามินนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร
- ช่วยป้องกันผมหงอก
- ช่วยในการป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะล้าน
- บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- บรรเทาอาการผื่นผิวหนังอักเสบผื่นคัน
- ช่วยป้องกันและรักษาเล็บแห้งเปราะ
โรคจากการขาดวิตามิน
ผื่นผิวหนังอักเสบบริเวณหน้าและตัว อ่อนเพลียหมดเรี่ยวแรง กระบวนการเผาผ่านไขมันไม่สมบูรณ์ เบื่ออาหาร ผมร่วงซึมเศร้า
แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
ตับวัว ไข่แดง แป้ง ถั่วเหลือง บริวเวอร์ยีส นม เนย ถั่ว และข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ไบโอตินมักรวมอยู่ในวิตามินบีรวมและวิตามินรวมทั่วไปขณะที่รับประทานโดยทั่วไปคือ 25-300 ไมโครกรัมต่อวัน
อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป
ยังไม่พบผู้มีอาการเป็นพิษจากไบโอติน
ศัตรู
ไข่ขาวดิบ (มีอะวิดินซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการดูดซึมของไบโอติน) น้ำ ยาในกลุ่มซัลฟา ฮอร์โมนเอสโตรเจน กระบวนการแปรรูปอาหารและแอลกอฮอล์
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
คำแนะนำส่วนตัว
- หากคุณดื่มเครื่องดื่มปั่นโปรตีนสูง(high-protein shake) ซึ่งมีไข่ดิบผสมอยู่ คุณอาจต้องการไบโอตินเสริม
- หากคุณกำลังรับประทานยาปฏิชีวนะหรือยาในกลุ่มซันฟาควรรับประทานไบโอตินอย่างน้อย 25ไมโครกรัมต่อวัน
- ผู้ชายที่มีปัญหาผมร่วงอาจพบว่าการรับประทานไบโอตินเสริมจะช่วยให้ผมคงอยู่บนหนังศีรษะนานขึ้น
- ระลึกไว้เสมอว่าไบโอตินทำงานเสริมกันและมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นหากรับประทานร่วมกับบีสองบีหก ไนอะซินและวิตามินเอ
- ขณะตั้งครรภ์ระดับของไบโอตินจะลดลงอย่างต่อเนื่องถึงแม้ว่าจะไม่สัมพันธ์กับน้ำหนักแรกเกิดของลูก แต่คุณก็ปรึกษาแพทย์ประจำตัวถึงความเป็นไปได้ที่จะรับประทานเป็นอาหารเสริมเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- เพื่อรักษาอาการเล็บแห้งฉีก เปราะ ลองรับประทานไบโอติน 300 ไมโครกรัมทุกวันเป็นเวลาสามเดือนหากคุณสังเกตว่าอาการดีขึ้นค่อยปรับลดขนาดยาลงในทางตรงกันข้ามหากไม่พบว่าอาการดีขึ้นเลยควรหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ผิวหนังจะดีกว่า
โคลีน
ข้อเท็จจริง
- เป็นหนึ่งในตระกูลวิตามินบีรวมและเป็นหนึ่งในสารที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผ่านไขมันในร่างกายทำงานร่วมกับอินอซิทอล (สมาชิกของตระกูลบีรวมอีกตัวหนึ่ง) ในกระบวนการใช้ไขมันและคอเลสเตอรอลของร่างกาย
- เป็นหนึ่งในสารไม่กี่ตัวที่สามารถผ่านระบบกรองระหว่างเลือดและสมองซึ่งเป็นระบบที่ปกป้องสมองจากสารหลากหลายในอาหารที่เรารับประทานเข้าไป โคลีนจะตรงเข้าไปยังเซลล์สมองเพื่อผลิตสารเคมีที่ช่วยเรื่องความทรงจำ
- ยังไม่มีขนาดยาที่ แนะนำให้รับประทานอย่างเป็นทางการแต่ค่าประมาณการสำหรับการรับประทานของผู้ใหญ่คือ 500-900 มิลลิกรัมต่อวัน
- ช่วยในการกระจายตัวของคลอเรสเตอรอลไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะที่ผนังเส้นเลือดแดงหรือผนังของถุงน้ำดี
- การใช้โคลินในร่างกายขึ้นอยู่กับวิตามินบี 12 กดโฟลิกและกรดแอมิโนแอล-คาร์นิทีน
วิตามินนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร
- ช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอล
- ช่วยในกระบวนการส่งกระแสประสาท โดยเฉพาะในสมองส่วนที่ทำหน้าที่ด้านความทรงจำ
- ช่วยต่อกรกับปัญหาความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ (ขนาดหนึ่ง-5 กรัมต่อวัน)
- ช่วยกำจัดสารพิษและยาตกค้างในร่างกายโดยช่วยเสริมการทำงานของตับ
- ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย
- ช่วยในการรักษาโรคอัลไซเมอร์
โรคจากการขาดวิตามิน
อาจส่งผลให้เกิดโรคตับแข็งหรือไขมันสะสมที่ตับผนังหลอดเลือดแดงแข็งตัวและอาจเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์
แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด
ไข่แดง สมอง หัวใจ ผักใบเขียว ยีสต์ ตับ จมูกข้าวสาลีและปริมาณเล็กน้อยในเลซิทิน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- โคลีนอ่านมีวางจำหน่ายในรูปของฟอสฟาทิดิลโคลีนหรือฟอสฟาทิดิลอินอซิทอล
- ในเลซิทินแบบแคปซูลซึ่งทำจากถั่วเหลืองที่มีวางจำหน่ายจำนวนหกแคปซูลมีอินอซิทอลและโคลีนอยู่ยังละ 244 มิลลิกรัม
- ในวิตามินบีรวมมีโคลีนและอีโนสิเท่าอยู่ 50 มิลลิกรัมโดยประมาณ
- ขณะที่แนะนำให้รับประทานกัน โดยทั่วไปคือ 500-1000 มิลลิกรัมต่อวัน
อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป
- ยังไม่พบศัตรูน้ำยาในกลุ่มซัลฟา ฮอร์โมนเอสโตรเจน กระบวนการแปรรูปอาหารและแอลกอฮอล์คำแนะนำส่วนตัว
- รับประทานโคลีนร่วมกับวิตามินบีอื่นๆเสมอ
- หากคุณมีอาการตื่นตระหนกหรือตกใจบ่อยการรับประทานโคลีนให้มากขึ้นอาจช่วยได้
- หากคุณรับประทานเลซิทินเสริมคุณอาจต้องการรับประทานแคลเซียมเสริมด้วยเพื่อให้ระดับของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายสมดุลกันเนื่องจากโคลีนเพิ่มการดูดซึมของฟอสฟอรัส
- พยายามรับประทานอาหารที่มีโคลีนให้มากขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ
- หากคุณเป็นนักดื่มคอทองแดง อย่าลืมที่จะเสริมโคลินให้ปรับของคุณเพราะมันจำเป็นสำหรับการทำงานอันหนักหน่วง
หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล
