ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ จะเป็นอะไรไหมคะ

การนอนไม่หลับ อาจเกิดจาก..
-ความเครียดหรือความวิตกกังวลมากระทบจิตใจ เมื่อตัวกระตุ้นหายไป อาการนอนไม่ค่อยหลับก็จะหายไปด้วย
แต่หากมีอาการนอนหลับยากหลับไม่สนิท ไม่หลับเลย ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไปให้พบจิตแพทย์
-โรคทางกาย แบบนี้ต้องไปพบแพทย์ตรวจสุขภาพหาสาเหตุของความผิดปกติภายในระบบต่างๆของร่างกายและรับการรักษาที่สาเหตุนั้นค่ะ

การนอนหลับคือ การพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ระบบต่างๆทำงานได้อย่ามีประสิทธิภาพค่พ ถ้าคุณนอนไม่หลับเป็นประจำจะส่งผลต่อระบบะต่างๆ ทำงานผิดปกติ เช่นปวดศีรษะ รบบ ูมิคุ้มกันต่ำลง ขี้ลืม ไม่มีสมาธิ เฉื่อยชา เป็นหวัด สมถภาพทางเพศเสื่อม โรคเบาหวาน หัวใจ มะเร็ง ค่ะ

การนอนไม่เพียงพอในระยะสั้นๆอาจจะยังำม่ส่งผลมาก อาจมีแค่อาการที่ทำให้เพลีย ง่วงในเวลากลางวัน ทำอะไรได้ไม่เต็มที่รู้สึกไม่ปลอดโปร่ง แนะนำต้องหาสาเหตุของการนอนไม่หลับร่วมด้วย

ข้อควรปฏิบัติเพื่อการนอนหลับที่ดี
1. ตื่นนอนใหเปนเวลา และเขานอนใหเปนเวลาทุกวัน
2. ไมทํากิจกรรมอื่นใดบนเตียงนอน ยกเวนเรื่องนอน และกิจกรรมทางเพศ
3. ใชเวลาบนเตียงนอนใหนอยที่สุดในแตละคืน
4. ในกรณีที่เขานอนแลว 10-15 นาทียังไมสามารถนอนหลับได ไมควรพยายามนอนตอไป ควรลุก
ไปจากเตียงหรือไปหองอื่นเพื่ออานหนังสือเบา ๆ หรือทํากิจกรรมอื่น ๆ เมื่อรูสึกงวงจึงกลับเขานอนใหม
5. ไมควรม  ีนาฬิกาบอกเวลาในหองนอน
6. ไมทํากิจกรรมที่ตองออกแรงกาย หรือหนักสมองกอนเขานอน
7. มีกิจกรรมผอนคลายกอนการเขานอน เชน อาบนํ้าอุน ดื่มนม หรือนํ้าผลไมอานหนังสือเบา ๆ 10
นาทีกอนเขานอน
8. งดกาแฟ ชา กอนเวลาเขานอน 6 ชั่วโมง และงดสุรา บุหรี่เมื่อเวลาเขานอน
9. พยายามไมงีบหลับในชวงกลางวันมากเกินไป เพราะจะทําใหคืนนั้นไมงวงและ คุณภาพการ
นอนไมดี
10. ออกกําลังกายเบา ๆ อยางสมํ่าเสมอ เชน เดินยืดเสนยืดสายกอนเวลานอน 2-3 ชั่วโมง แต
หากออกกําลังกายหนัก ๆ ควรทําในชวงเย็น ๆ เทานั้น

การใชยาชวยการนอนหลับ ตองรวมกับการแนะนําสุขบัญญัติของการนอนหลับที่ดีดวยเสมอ เพราะในระยะยาวผูปวยจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสงเสริมการนอนหลับไดดวยตนเอง โดยไมตองพึ่งพิงยาอยางเดียว จุดประสงคของการใชยาเพื่อชวยใหผูปวยนอนหลับไดเร็วขึ้น ลดการตื่นกลางดึก หรือเพื่อชวยลดความวิตกกังวลในวันรุงขึ้นควรใชยาในกรณีที่มีอาการรุนแรง และใหยาในระยะสั้นที่สุด เมื่อผูปวยปรับตัวไดแลวอาจไมตองใหยาตอเนื่อง ไมควรใหยานานเกิน 2-3 สัปดาหผูปวยบางรายที่กินยานอนหลับมานาน และไมสามารถหยุดยาไดแตก็ไมมีการดื้อยาหรือเพิ่มขนาดยาเอง แพทยอาจแนะนําใหผูปวยกินยาเปนคืนเวนคืน หรือกินทุก ๆ 2 คืน