สำหรับคนที่นอนไม่เป็นเวลา เพราะต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน สุดท้ายก็กลายเป็นคนนอนดึกจนติดเป็ฺนนิสัย และไม่สามารถกลับมานอนเร็ว หรือภายในช่วงเวลาปกติได้ เนื่องจากร่างกายของคนเรานั้น มักจะมีการปรับตัวจนเกิดความเคยชิน เพื่อให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันในแต่ละช่วงเวลาอยู่เสมอ ๆ และเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถปรับตัว ให้เข้าสู่สภาวะปกติ โดยที่สามารถกลับมานอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีเคล็ดลับดังนี้
ควรมีเวลาให้กับตัวเอง กำหนดเวลาเข้านอนให้ชัดเจน
เวลาถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณวางระบบงาน จัดการเรื่องเวลานอนให้เป็นระบบ กำหนดเวลานอนให้ชัดเจน ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลาให้กับตัวเองได้มากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะช่วงเวลาแห่งการนอนหลับพักผ่อน ที่คุณจะต้องมีให้กับตัวเองอย่างมากที่สุด อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลาแห่งการนอนหลับพักผ่อน จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรา ได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอนั่นเอง
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
งดการนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางวัน
การนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางวันเพียงไม่นาน นับได้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงของการปรับตัว เพื่อที่จะสามารถกลับมานอนหลับพักผ่อนได้ในระยะเวลาปกติ ทั้งนี้เพื่อเป็นการส่งสัญญาณกับร่างกายของเรา ว่าเวลานอน คือ ช่วงเวลาหัวค่ำหรือช่วงกลางคืนเท่านั้น และนอกจากนี้แล้ว ความอ่อนล้าจากช่วงกลางวัน จะทำให้ร่างกายของเรา พร้อมเข้าสู่สภาวะปกติ ด้วยการนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลาที่เหมาะสมได้มากยิ่งขึ้น
ควรจัดห้องนอนให้ไร้แสงและเสียงรบกวน
กลุ่มคนวัยหนุ่มสาวส่วนใหญ่ และกลุ่มคนวัยทำงาน มักจะมีระบบประสาทและสมองที่ไวต่อสิ่งเร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แสงและเสียง มักจะเป็นสิ่งรบกวนในช่วงเวลานอน ทำให้หลายคนอาจจะนอนได้ไม่เต็มที่ หากต้องค้นพบกับปัญหาเหล่านี้ เพราะฉะนั้น การตกแต่งและจัดห้องนอนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้สนิทอย่างยาวนาน
การอ่านหนังสือกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน
สำหรับคนที่ต้องทำงานกับสื่อต่าง ๆ เช่นคนในยุคปัจจุบัน หนังสือดูเหมือนจะเป็นสื่อที่นิ่งที่สุด หากอยากให้ตัวเองนอนหลับได้อีกครั้ง การค้นหาหนังสือที่คุณชอบ เนื้อหาที่คุณว่าใช่ ซึ่งในส่วนของเนื้อหาจะต้องไม่ตื่นเต้นจนเกินไป เมื่อคุณอ่านหนังสือก่อนนอน หนังสือจะเป็นตัวช่วยขนานดีที่ทำให้คุณรู้สึกง่วง และสามารถนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
ตัดอุปกรณ์สื่อสารทุกชนิด
การนอนหลับจะกลายเป็นเรื่องยาก หากจิตใจของคุณยังยึดติดอยู่ที่โทรศัพท์ หรือเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดที่คุณมีอยู่ ซึ่งช่วงเวลาที่เตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน คุณควรที่จะนำเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้ ออกไปให้ห่างจากตัวคุณ รวมไปถึงการดูทีวี และการคิดเรื่องงานอื่น ๆ ด้วย เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว สมองจะสั่งการให้ร่างกายของคุณ ต้องตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา จนไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้นั่นเอง
ถ้าหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ พักผ่อนน้อยจนเกินไป หรือแม้กระทั่งการนอนผิดเวลา พฤติกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุสำคัญ ที่ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอ จนกระทั่งล้มป่วยไปในที่สุด
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ถือได้ว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณโดยตรง ซึ่งคุณสามารถจัดการเรื่องเวลา และเน้นย้ำไปกับการให้เวลาให้กับตัวเอง นับได้ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ยิ่งถ้าหากคุณรู้จักวางแผนในเรื่องของเวลา นอกจากจะทำให้คุณสามารถทำงานออกมาได้ดี มีระบบ คุณยังสามารถมีช่วงเวลาในการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
