นอนหลับยากมากๆค่ะ เป็นมานาน สะดุ้งตื่นบ่อยๆ พอตื่นแล้วก็ไม่หลับ เพลีย พอนอนไม่พอเลยทำให้รู้สึกหดหู่ง่าย เครียด ร้องไห้ง่ายๆทั้งๆที่บางทีไม่มีเรื่องอะไรเลยค่ะ ออกกำลังกายก็ไม่ช่วย อยากซื้อเมลาโทนินมาทานก็อ่านเจอว่าอาจจะมีผลกับยาคุม ควรทานอาหารเสริมตัวไหน หรือควรไปพบจิตแพทย์เพื่อปรึกษาปัญหาและขอยาที่ช่วยการนอนแบบจริงจังดีคะ

สวัสดีครับ
การนอนไม่หลับนั้นมักจะต้องมีสาเหตุบางอย่างซ่อนอยู่ครับ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากทางด้านร่างกายหรือจิตใจ

ตัวอย่างสาเหตุของการนอนไม่หลับที่เป็นไปได้ เช่น
- มีทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ
- โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome)
- ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- การมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม
- ความเครียด ความกังวลที่เกิดขึ้นก่อนนอน
- โรคซึมเศร้า
เป็นต้น

แต่ไม่ว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับจะเกิดจากสาเหตุใด สิ่งที่สามารถเริ่มทำได้และจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้มากที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้ครับ
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน

ถ้าหากลองปฏิบัติตามวิธีข้างต้น 1-2 สัปดาห์แล้วยังคงนอนไม่หลับหรือมีอารมณ์เศร้าหดหู่เกิดขึ้นบ่อยๆซึ่งอาจเป็นการบ่งชี้ถึงการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ก็ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการให้แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

ในส่วนของการซื้อยามารับประทานเองนั้นหมอไม่แนะนำครับ เพราะการใช้ยานอนหลับนั้นเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุและอาจส่งผลให้มีการติดยานอนหลับตามมาได้หากใช้ในระยะเวลาที่นานเกินควรครับ

ปัญหาการนอน นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น จากโรคเรื้อรังทางกาย จากการใช้สารกระตุ้นหรือยาบางชนิด จากปัญหาทางด้านจิตใจ (เครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ) ดังนั้นหากมีปัญหาการนอนแล้วลองปรับพฤติกรรมแล้วก้ไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด รับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมดีกว่านะคะ