January 25, 2017 17:04
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
วิ่งเพื่อสุขภาพ(จ็อกกิ้งคือกึ่งเดินกึ่งวิ่ง) เป็นการวิ่งที่เกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุด วิธีการที่ถูกต้องคือ
-วิ่งหลังตรง หน้าตรง คอตรง ไม่เกร็ง
-แขนยกกำ90องสา กำหลวมๆ นิ้งโป้งวางบนนิ้วชี้ แกว่งเป็นจังหวังคล้ายลูกตุ้มนาฬิกา
-หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก โดยหายใจด้วยท้อง( สูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยายและบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง) การหายใจไม่ถูกวิธีอาจจะทำให้เกิดการจุกเสียดขณะวิ่งได้
-รองเท้า ชุดสวมใส่กระชับ เหมาะสม
-จังหวะวิ่งให้ส้นเท้าลงพื้นก่อน (ไม่วิ่งด้วยปลายเท้า)
- ก่อนวิ่งควรอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ
-ควรวิ่งติดต่อกันนาน20-30 นาที อย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 386 บาท ลดสูงสุด 61%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
1.วิ่งอย่างไรจึงเรียกว่าถูกวิธีและปลอดภัยจากการบาดเจ็บ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)