คือว่าดิฉันนอนไม่หลับถึงเวลานอนแล้วนอนไม่หลับง่วงแต่พอจะนอนก็นอนไม่หลับทำยังไงดีค่ะ ถ้าจะเปลี่ยนพฤติกรรมต้องเริ่มยังไงค่ะ เพราะถ้านอนไม่หลับตื่นเช้ามาจะรู้สึกไม่สบายเนื้อสบายตัวค่ะเพลียๆ

สวัสดีค่ะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ตั้งแต่จากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล (Jet lag) จากภาวะความเครียด จากภาวะหลังผ่าตัด จากการดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม จากการดื่มแอลกอฮอล์ จากการสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย ในห้องมีเสียงรบกวนหรือไฟแจ้ง มีโรคหรือภาวะที่รบกวนจนนอนไม่หลับ เช่นกรดไหลย้อน มีไข้ โรคเรื้อรัง หรือจากโรคทางจิตเวชเช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือบางคนทำงานเป็นกะๆหรือทำงานตอนกลางคืน ทำให้ไม่สามารถปรับเวลาในการนอนได้ เป็นต้นค่ะ

สำหรับการรักษาแพทย์จะรักษาตามสาเหตุ ถ้าเป็นจากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางไกล จะให้ยาMelatoninมารับประทานระยะสั้นๆ จนกว่าจะสามารถปรับเวลาตามท้องถิ่นได้ ถ้าเกิดจากการรับประทานอาหารดังที่กล่าวไปข้างต้น ก็ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ ไม่ทราบว่าพอทราบสาเหตุของการนอนไม่หลับหรือไม่คะ มีปัจจัยที่เข้าได้กับข้างต้นหรือไม่ที่ทำให้นอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยค่ะ

สวัสดีครับ

การเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำนะครับ เนื่องจากภาพและแสงในทีวีและจอโทรศัพท์มือถือจะเป็นตัวกระตุ้นให้สมองทำงานและกล้ามเนื้อตาอ่อนล้าจากการที่ต้องใช้สายตา ถ้าให้ดีควรที่จะงดการเล่นมือถือหรือดูทีวีประมาณ 1 ชม.ก่อนนอนครับ หรืออย่างน้อยๆซัก 30 นาทีก็ยังดี ไม่ควรเล่นบนเตียงขณะนอนหลับด้วยเพราะอาจจะทำให้เล่นเพลินจนนอนดึกขึ้นได้ครับ

นอกจากเรื่องการปรับพฤติกรรมการเล่นโทรศัพท์แล้ว ผมอยากให้คุณได้ลองจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้ถ้าหากการปรับพฤติกรรมไม่ค่อยช่วย แนะนำว่าให้ลองใช้ยานอนหลับเป็นตัวช่วยได้ในตอนต้นเพื่อปรับพฤติกรรมการนอนให้หลับง่ายขึ้นแต่พยายามไม่ใช่ติดต่อกัน และการใช้ยานอนหลับก็ควรที่จะใช้ตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่ดครัดนะครับ