สวัสดีครับอายุ15ครับคือว่าช่วงนี้ผมมีอาการวิตกกังวลบ่อยนะครับคือมีอาการคิดแต่เรื่องที่ตัวเองกังวลแต่บางคนก็ไม่คิดนะครับแบบลืมมันได้แล้วแต่ก็มันนึกขึ้นมาใหม่และชีพจรเต้น90ครั้งต่อ1นาทีเวลานอนอยู่นิ่งๆแต่นอนหลับทุกครั้งนะครับไม่ทราบคุณหมอพอมีวิธีคลายความวิตกกังวลให้ไหมครับ

สวัสดีครับ ต้องเข้าใจถึง อาการที่ตนเองเกิดการวิตกกังวลก่อนครับ ว่าคือเรื่องอะไร ลองปรึกษาคนอื่นดูครับ ว่ากังวลอะไรอยู่ ถ้ามีคนช่วยรับฟังและ ปรึกษาจะดีขึ้นได้ครับ

ลองหาเวลาไปออกกำลังกาย หรือ ใช้วิธีเบี่ยงเบนความคิด เช่น การหากิจกรรมอื่นมาทำแทนเมื่อรู้สึกวิตกกังวลในเรื่องนั้น หรือการจินตนาการว่าในสมองเราเป็นสวิทไฟ เมื่อคิดถึงเรื่องเดิมไฟในสมองจะสว่างจ้า แล้วให้มโนกดปุ่มปิดทันที วิธีหยุดความคิดมีหลายวิธี แต่ละวิธีสามารถดัดแปลงให้เหมาะสมกับตัวเองได้

หากลองปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น ยังคงคิดซ้ำๆเรื่องเดิมๆ ทั้งที่รู้ว่าไม่ควรคิด แต่หยุดคิดไม่ได้ และรู้สึกเป็นทุกขืใจกับการคิดเรื่องเดิมนั้น หากมีอาการต่อเนื่องนานเกิน 6 เดือน อาการดังกล่าวอาจบ่งถึงอาการของโรควิตกกังวล ซึ่งควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

ซึ่งวิธีการรักษาที่ได้ผลดีคือการใช้ยาเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล ร่วมกับการทำบำบัดด้วยการปรับความคิด ค่ะ

สวัสดีครับ
วิธีผ่อนคลายความกังวลนั้นมีอยู่หลายวิธีที่สามารถทำได้ครับ เช่น
- หากิจกรรมทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ วาดรูป เล่นดนตรี
- ออกกำลังกาย
- หาเพื่อนพูดคุย
- เขียนบันทึกเรื่องที่กังวลลงไดอารี่
- กำหนดลมหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ

ไม่มีวิธีคลายกังวลวิธีใดที่เีที่สุดแต่ขึ้นอยู่กับความถนัดและความชอบของแต่ละคนครับ ในเบื้องต้นนั้นอาจลองนำไปลองปรับใช้กับตัวเองดูก่อน ถ้าวิธีไหนใช้ได้ผลดีก็ให้ใช้วิธีนั้นเป็นหลัก

ถ้าหากได้ลองปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วยังไม่สามารถลดความกังวลลงได้ ก็อาจลองไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อนเพราะอาการอาจเกิดจากการเป็นโรควิตกกังวลได้ครับ

เป็นเรื่องธรรมชาติของจิตใจครับ ทุกคนสามารถเป็นแบบนี้ได้ครับ เพียงแต่ต้องรู้จักการปล่อยวางครับ ซึ่งถ้ามีจิตใจอยากจะทำสามารถลองทำได้ครับ แต่ถ้าทำไปแล้ว ได้ผลแบบที่เราต้องการหรือไม่ ต้องพอใจกับผลลัพท์ครับ และสุดท้ายต้องปล่อยวาง ถ้าได้พูดคุยกับใครสักคน แล้วรู้สึกดี ให้พูดคุยกับคนๆนั้นบ่อยๆครับ อย่าเก็บไว้กับตัว เพราะยิ่งเก็บความรู้สึกไว้ก็จะยิ่งวิตกกังวลครับ

ถ้าหากมีอาการคิดกังวลในลักษณะมีความคิดที่จะลบหลู่ดูหมิ่นสิ่งศักดิ์สิทธิ์โดยที่ไม่สามารถหยุดความคิดของตนเองได้ และก่อให้เกิดความรำคาญความเสียเวลาในชีวิตตามมา ก็มีโอกาสที่จะเป็นความกังวลที่มากกว่าปกติ และมีโอกาสที่จะเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำได้ครับ

ในกรณีนี้หมอแนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสาเหตุให้แน่ชัดก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

ถ้าหากความคิดดังกล่าวเป็นมากเกินไป ไม่สามารถควบคุมได้ และส่งผลรบกวนการใช้ชีวิต หมอก็แนะนำให้ไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

สวัสดีครับ เป็นเรื่องปกติครับ สามารถเกิดขึ้นได้ครับ เพียงแต่ต้องรู้จักปล่อยวางในสิ่งที่ผ่านมาแล้วนะครับ จะรู้สึกดีขึ้นได้ครับ

ขออนุญาตเพิ่มเติมนะครับ

ในกรณีนี้จะต้องพิจารณาก่อนว่าความคิดที่เกิดขึ้นนั้นเป็นอย่างต่อเนื่องจนส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตหรือไม่ก่อน ยังไม่สามารถตัดสินว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องปกติได้ในทันทีครับ

ความคิดลบหลู่สิ่งศักดิ์สิทธิ์เล็กๆน้อยๆอาจเกิดขึ้นมาเป็นพักๆในคนปกติได้ก็จริง แต่ถ้าหากอาการเป็นมากจนต้องหยิบมาเป็นประเด็นให้ต้องกังวลให้ต้องมาสอบถามเกี่ยวกับอาการก็ยังไม่แน่ว่าจะเป็นความกังวลที่มากเกินไปครับ

ดังนั้นถ้าหากตัวคุณเองรู้สึกว่าความคิดความกังวลเหล่านี้ส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตของคุณก็ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมก่อน เพื่อที่จะได้ช่วยให้ความคิดเหล่านี้ลดลงไปได้ครับ

ถ้าเกิดอาการ บ่อยๆจน กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรลองหยุดไปสถานที่ดังกล่าวก่อนนะครับ และลองไปพบจิตแพทย์อีกทีครับ

ในกรณีนี้การหลีกเลี่ยงไปยังสถานที่ที่ทำให้เกิดอาการไม่ใช่วิธีการที่จะแก้ไขให้อาการดีขึ้นครับ การใช้วิธีหลีกเลี่ยงอาจช่วยป้องกันการเกิดอาการในระยะสั้นๆได้แต่ในระยะยาวนั้นจะไม่ทำให้อาการวิตกกังวลหรือความคิดลบหลู่สิ่งศักดิ์สิทธิ์หายไป สุดท้ายแล้วเป้าหมายของการรักษาอาการเหล่านี้ก็จะต้องเป็นการทำให้ตัวคุณสามารถเข้าไปอยู่ในสถานที่ที่ทำให้เกิดความกังวลได้อย่างเป็นปกติครับ

อาการของโรควิตกกังวลหรือโรคย้ำคิดย้ำทำนั้นไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตลอดเวลา แต่เมื่อมีสิ่งกระตุ้นก็จะทำให้ความคิดกังวลกลับมาเป็นมากขึ้นได้อย่างเช่นในกรณีนี้

ดังนั้นถ้าหากอาการที่เกิดขึ้นส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตในขณะนี้ก็ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาก่อนครับ อาการเหล่านี้สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ผ่านทางการใช้ยาเพื่อช่วยลดความกังวลและการทำจิตบำบัดครับ