ต้องการรักษาอาการนอนไม่หลับแบบไม่ใช่ยาค่ะ

ต้องดูก่อนค่ะว่าสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดจากอะไร เช่น ความเครียด สิ่งกระตุ้นเร้าตอนก่อนนอน หรืออายุที่เพิ่มขึ้น เป็นต้น บางสาเหตุอาจต้องใช้ยาช่วย และบางสาเหตุอาจเพียงแค่ปรับพฤติกรรมบางอย่าง ดังเช่น วิธีที่ช่วยให้หลับง่ายโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ได้แก่ การออกกำลังกายในตอนเย็นอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละ30นาที ,งดการใช้จอที่มีแสงสีฟ้าก่อนนอน2-3ชั่วโมง, สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมเช่น ไม่มีแสงสาดเข้ามา เงียบ สงบ อุณหภูมิเหมาะสม กลิ่นไม่อับ เป็นต้น , ไม่ทำงานในเวลาก่อนนอน,งดเครื่องดื่มกาเฟอีนหลังเที่ยงจนถึงก่อนนอน,อาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหลับสบายขึ้น เป็นต้น