ผมมีอาการ ไม่ง่วงนอน กลางคืน นอนไม่หลับ มาร่วม 3 สัปดาห์ ต้องทานยา ลดความวิตกกังวล ต่อด้วยยานอนหลับ ถึงหลับได้ เช้ามีอาการ สมองไม่ปลอดโปร่ง เหมือนสมองมันตื่นตัวตลอด ยันกลางคืน ควรไป รพ.สถาบันประสาทวิทยา หรือไม่ครับ

สวัสดีครับ สาเหตุขอวอาการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น - โรคทางกายบางอย่างที่มีผลรบกวนการนอน เช่น ภาวะทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ โรคที่ทำให้เกิดอาการปวดรุนแรง ผลข้างเคียงของยาบางชนิด - ปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่าง เช่น ความเครียด ความกังวล โรคซึมเศร้า - การมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ถ้าหากได้มีการับประทานยาช่วยคลายกังวลและยานอนหลับติดต่อกันมา 3 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ นอกจากนี้หมอก็แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามนี้เพื่อช่วยในการนอนร่วมด้วย 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน