อาการนอนไม่หลับมีทางแก้ไขอย่างไรบ้าง

การรักษาอาการนอนไม่หลับมีทั้งการใช้ยาและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ ได้แก่ 1)กำจัดสาเหตุ ซึ่งสาเหตุที่เจอได้คือ เช่น สารกระตุ้นต่อจิตประสาท - เหล้า บุหรี่ กาแฟ (ชา ชาเขียว ชาขาว โค้ก ช้อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ยาเสพติด แสง เสียง สะเทือน สั่น หนาว ร้อน ความเครียด โรคบางโรค 2)ปรับสุขลักษณะการนอนให้ดี เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงเสียงดัง หรืออากาศร้อน ทำจิตใจให้สบายก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นจิตใจ ไม่ใช้เตียงนอนทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ รับประทานอาหาร หากนอนไม่หลับนานเกิน 30 นาที ให้ลุกจากเตียง ทำกิจกรรมอื่นจนง่วง จึงเข้านอนใหม่ งดสุรา กาแฟ ก่อนนอน ดื่มนม กล้วย ช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้น 3) การใช้ยานอนหลับ ยานอนหลับเป็นแค่ตัวเสริมเท่านั้น เพราะว่าจะช่วยให้รู้สึกง่วงเพิ่มขึ้น เครียดน้อยลง และไปทำให้ความรู้สึกว่าถูกรบกวนจากสิ่งแวดล้อมลดลง *หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง อันนี้จำเป็นต้องพบจิตแพทย์ การรักษาอาจต้องใช้เวลานานค่ะ