สวัสดีครับ ผมมีปัญหาด้านการนอนหลับมา 4-5 วันแล้ว ในช่วง 4-5 วันมานี้ ผมไม่เคยหลับสนิทได้ซักคืนเลย ผมตื่นกลางดึกบ่อยมาก ประมาณ 3-4 ครั้งต่อคืน พอตื่นมาแล้วก็หลับต่อยากมากครับ ก่อนนอนผมก็นอนหลับยากมากครับเหมือนมีภาพยนตร์แล่นอยู่ในหัว คุณหมอช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ

สวัสดีค่ะ ลองสังเกตว่าตนมีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้นอนไม่หลับในข่วง 4-5 คืนที่ผ่านมานะคะ อาการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ตั้งแต่จากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางระยะไกล (Jet lag) จากภาวะความเครียด จากภาวะหลังผ่าตัด จากการดื่มคาเฟอีนจากกาแฟ ชา น้ำอัดลม จากการดื่มแอลกอฮอล์ จากการสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย ในห้องมีเสียงรบกวนหรือไฟแจ้ง มีโรคหรือภาวะที่รบกวนจนนอนไม่หลับ เช่นกรดไหลย้อน มีไข้ โรคเรื้อรัง หรือจากโรคทางจิตเวชเช่น ซึมเศร้า ไบโพลาร์ หรือบางคนทำงานเป็นกะๆหรือทำงานตอนกลางคืน ทำให้ไม่สามารถปรับเวลาในการนอนได้ เป็นต้นค่ะ

สำหรับการรักษาแพทย์จะรักษาตามสาเหตุ ถ้าเป็นจากภาวะเหนื่อยจากการเดินทางไกล จะให้ยาMelatoninมารับประทานระยะสั้นๆ จนกว่าจะสามารถปรับเวลาตามท้องถิ่นได้ ถ้าเกิดจากการรับประทานอาหารดังที่กล่าวไปข้างต้น ก็ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น ถ้าจากสภาพแวดล้อมของห้องนอน ก็ให้ปรับให้เหมาะกับการนอน ส่วนถ้าเกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตใจ ก็จะรักษาอาการของโรคนั้นๆค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ทราบต้นเหตุของการนอนไม่หลับแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและวินิจฉัยค่ะ

สวัสดีครับ

ในส่วนของอาการนอนไม่หลับตรงนี้ นอกจากการเข้าพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยจากแพทย์แล้ว ขอแนะนำในเรื่องของการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ไม่มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ลองพยายามกำหนดเวลานอนที่คุณจะนอนและพยายามปิดไฟนอนในช่วงเวลานั้นของทุกวันเพื่อให้ร่างกายเคยชินครับ

นอกจากนั้นแล้วควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น

การทำสมาธิก่อนนอนก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยที่ไม่มีความคิดหรือความวิตกกังวลเข้ามารบกวนจนทำให้นอนไม่หลับ ผมคิดว่าคุณอาจจะสามารถฝึกได้โดยการกำหนดลมหายใจขณะนอนอยู่ประมาณ 3-5 นาทีหรืออาจจะทำไปเรื่อยๆจนคุณหลับก็ได้ครับ การทำแบบนี้จะช่วยให้สิ่งที่คุณคิดที่บอกว่ามีสิ่งที่เป็นภาพยนตร์วิ่งอยู่ในหัวลดน้อยลงได้ครับ อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือพยายามไม่เล่นมือถือหรือดูโทรทัศน์เป็นเวลา 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับ ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากทานยาแล้วและพยายามปรับพฤติกรรมการนอนของตนเองแล้วแต่อาการนอนไม่หลับยังรบกวนมาก ก็อยากให้กลับไปพบแพทย์ที่จ่ายยามาให้เพื่อทำการปรับยาหรือลองแนวทางการรักษาอื่นๆได้ครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ

สวัสดีครับ

อาการเวียนหัวที่เกิดขึ้นสามารถเกิดได้จากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอได้ครับ โดยปกติแล้วการตื่นขึ้นการดึกก็มักจะเป็นการทำให้วงจรการนอนไม่สมบูรณ์ได้ครับ ในการไปพบจิตแพทย์นั้นก็สามารถลองตรวจสอบโรงพยาบาลใกล้บ้านได้ครับว่ามีแผนกจิตเวชหรือไม่โดยสามารถดูได้จากเว็บไซต์ของโรงพยาบาลหรือโทรเข้าไปที่โรงพยาบาลเพื่อสอบถามได้เลยครับ หากอายุยังน้อยยังอยู่ในช่วงวัยรุ่น ก็อาจจะลองติดต่อไปที่แผนกจิตเวชเด็กและวัยรุ่นได้ครับ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการเข้าไปที่แผนกจิตเวชผู้ใหญ่ก็อาจจะสามารถรับเคสของเราไว้ได้เช่นกันขึ้นอยู่กับดุลพินิจของแพทย์ครับ หากมีปัญหาในเรื่องของการเงินสามารถลองตรวจสอบสิทธิประกันสุขภาพได้จากเว็บไซต์นี้นะครับ

http://eservices.nhso.go.th/eServices/mobile/login.xhtml

โดยที่คุณสามารถเข้ารับบริการตามชื่อของโรงพยาบาลที่ขึ้นได้เลยครับ หากโรงพยาบาลหรือคลินิกนั้นไม่มีแผนกจิตเวชอยู่ทางโรงพยาบาลหรือคลินิกที่คุณมีสิทธิอยู่สามารถออกใบส่งตัวไปยังโรงพยาบาลที่มีแผนกจิตเวชให้คุณได้โดยที่คุณจะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการรับบริการหรือเสียเป็นส่วนต่างเพียงเล็กน้อยครับ หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ