มีอาการนอนหลับไม่สนิทหรือหลับยากค่ะ อ่อนเพลีย ปวดหัวบ่อย ปวดเมื่อยตามตัว บางทีมีอาการหน้ามืดแบบจะวูบแต่ไม่ล้มนะคะ เป็นเหมือนมีไรมากดทับหัวไว้แล้วภาพจะดำๆอะค่ะ ละก็หายและก็รู้สึกอยากอาหารน้อยลงด้วยค่ะ ไม่ทราบว่าแบบนึ้เสี่ยงเป็นไรไหมคะ

สวัสดีครับ ในเบื้องต้นจากอาการที่เล่ามา ด้วยเรื่องของอาการนอนหลับยาก อ่อนเพลีย ความอยากอาหารลดน้อยลง อาจจะมีสาเหตุมาจากการความเครียดหรืออาการล้าสะสม ซึ่งหากปล่อยไว้โดยที่ไม่มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลตนเองหรือเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็อาจจะทำให้เกิดการพัฒนาไปเป็นภาวะโรคซึมเศร้าได้นะครับ โดยในเบื้องต้นผมค่อนข้างกังวลในเรื่องของอาการหน้ามืด หรืออาการวูบไปซึ่งตรงนี้หากได้รับการนอนหลับมากขึ้นแต่ยังมีอาการตรงนี้อยู๋บ่อยๆแนะนำให้รีบเข้าพบแพทย์นะครับเพื่อตรวจประเมินเพราะอาจจะมีในเรื่องของสมองเข้ามาเกี่ยวข้องได้ สำหรับคำแนะนำเบื้องต้นคือ คุณควรจะจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation แต่หากยังมีอาการเหล่านี้อยู่ติดกันซัก 2-3 วันในขณะที่ลองปรับพฤติกรรมแล้วก็ขอแนะนำให้เข้าพบแพทย์เพื่อประเมินอาการจะดีกว่านะครับ เพราะอาจจะมีเรื่องโรคอื่นๆเข้ามาแทรกแซงได้ สุดท้ายนี้หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ