August 01, 2019 11:01
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ นอนหลับๆด้ไม่เป็นเวลานั้นอาจเกิดได้จากการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม หรือจากปัญหาทางด้านจิตใจบางอย่างได้ครับ
ในเบื้องต้นนั้นอาจลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ก่อนได้
1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
8. ไม่นอนกลางวัน
9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน
ถ้าหากลองปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แลเวการนอนยังไม่ดีขึ้น ก็สามารถลองไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
ตรงนี้ค่อนข้างมีรูปแบบการนอนที่แปลกนะครับ ซึ่งตรงนี้ไม่แน่ใจเหมือนกันว่าเกิดจากการนอนแบบนี้มาตั้งแต่เมื่อ 3 ปีก่อนหรือเปล่า ทำให้รูปแบบการนอนตรงนี้ดูแล้วค่อนข้างมีความสุดโต่ง ในด้านการหลับลึก และการนอนไม่หลับสลับกันไปมา ซึ่งตรงนี้ก็อยากแนะนำให้ลองเข้าพบกับแพทย์เพื่อรับการประเมินรูปแบบการนอน หรือว่าสาเหตุอื่นๆที่ทำให้รูปแบบการนอนของคุณเป็นแบบนี้ได้นะครับ
ในส่วนของการลองปรับการนอนหลับ ควรที่จะลองมีการปรับพฤติกรรมให้ชั่วโมงในการนอนมีความเหมาะสมและได้พักผ่อนอย่างพอเพียง ในส่วนของความช่วยเหลือที่จะได้รับส่วนมากแล้วก็มักจะมีประเด็นเรื่องยานอนหลับที่จะต้องใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ที่จะมาช่วยในการปรับพฤติกรรมการนอนในช่วงต้น นอกจากนั้นสิ่งที่สามารถทำได้ ก็คือการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ
https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation
หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
อายุ18เพศหญิง ปกติเป็นคนนอนดึกค่ะเที่ยงคืนตี1ตี2 ก็ว่าได้ เพราะนอนไม่หลับ ไม่ทราบสาเหตุชอบนอนกลางวันนอนหัวค่ำบ่อยมันจะง่วงในเวลานี้ค่ะ แต่พอตกดึกจะกระปี้กระเปร่า อยากอาหาร ข่มตาหลับก็ไม่หลับ เคยนอนเช้าประมาณ2ทุ่มค่ะแต่ก็ตื่นสายตลอดตื่นเที่ยงบ้างบ่ายบ้าง ตื่นสายไปไม่ทันไปรร.บ้าง เวลามีใครมาปลุกหรือมากวนจะอารมณ์เสียมาก จะวีนเหวี่ยงค่ะ หลับเป็นตายค่ะหลับลึกมาก เป็นมาสัก3ปีค่ะ ตั้งนาฬิกาปลุกก็ปิดตลอดแต่ส่วนใหญ่จำไม่ได้ว่าลุกมาปิด ชอบฝันว่าตกจากที่สูงบ่อย อยากทราบว่าเป็นอาการอะไรคะหรือคิดมากเอง ขอบคุณค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)