สำหรับเรื่องราวในวันนี้ที่เรานำมาฝาก เป็นเรื่องของการออกกำลังกายลดพุง โดยใช้เพียง 9 ท่าที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ จะได้มั่นใจเวลาสวมใส่ชุดต่างๆ จะได้รู้สึกเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นเวลาต้องออกไปเจอผู้คน ไม่ต้องห่วงลุคว่าจะดูไม่ดีอีกต่อไป ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ใช้เวลาเพียง 6 นาทีต่อวัน คราวนี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะเสียเวลาเคลียร์งานที่หอบหิ้วกลับมาทำที่บ้าน ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มไปด้วยกันเลย
9 ท่าการออกกำลังกายลดพุง
การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เราเรียกกันว่า 9 Exercises For A Flat Stomach จาก XHIT Workout หรือในภาษาไทย คือ 9 ท่าการออกกำลังกายลดพุง โดยคุณสามารถค้นหาวีดีโอนี้ใน YouTube เพื่อทำไปพร้อมๆ กับตัวอย่างได้ด้วย คล้ายกับการจ้างเทรนเนอร์มาคอยให้คำแนะนำคุณโดยตรงถึงที่บ้านเลยทีเดียว ซึ่งในบรรดา 9 กระบวนท่า ประกอบไปด้วย
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
- THE ROLL
- WINDMILLS
- STARFISH CRUNCH
- MOUNTAIN CLIMBERS
- RUSSIAN TWISTS
- SPIDAERMAN PLANKS
- SINGLE LEG DROPS
- DOUBLE LEG CIRCLES
- FLUTTER KICKS
ท่าออกกําลังกายลดพุงแต่ละท่าจะใช้เวลา 30 วินาที ยกเว้นท่าที่ 9 FLUTTER KICS ที่จะใช้เวลา 60 วินาที คราวนี้ถึงเวลามาเริ่มท่าที่ 1 กันแล้ว …
ท่าที่ 1 THE ROLL
ให้นอนราบลงพื้น แนะนำให้ใช้ผ้าปูรองนอนสำหรับเล่นโยคะ จะทำให้เรารู้สบาย ไม่ปวดหลังเวลาที่ออกกำลังกาย ให้กางแขนราบไปกับพื้นทั้ง 2 ข้าง งอเข่าขึ้นมาชิดกันทั้งคู่ จากนั้นให้ยกปลายเท้าชี้ขึ้นไปด้านบน เมื่อเสร็จแล้วให้ยืนขาออกไปด้านหน้าชิดกันทั้ง 2 ขา ทำแบบนี้สลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที
ท่าที่ 2 WINDMILLS
ออกกําลังกายลดพุงท่าต่อไป ให้นอนราบลงกับพื้นเช่นเคย ให้ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบน จากนั้นเริ่มบิดวางขาทั้ง 2 ข้างไปทางขวา กลับมายกขึ้นที่ตรงกลาง เสร็จแล้วให้บิดวางขาทั้ง 2 ข้างไปทางซ้าย จะมีลักษณะคล้ายกับกังหันลมครึ่งเดียว ทำเช่นนี้สลับซ้ายขวาจนครบ 30 วินาที
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ท่าที่ 3 STARFISH CRUNCE
นอนราบลงกับพื้น กางแขน กางขาออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นไปด้านบน พร้อมกับแขนขวายกขึ้นมาแตะที่ขาซ้าย เสร็จแล้วให้เปลี่ยนข้าง ยกขาขวาขึ้นไปด้านบน พร้อมกับแขนซ้ายยกขึ้นมาแตะที่ขาขวา จะมีลักษณะคล้ายกับปลาดาว ทำแบบนี้สลับกันซ้ายขวาจนครบ 30 วินาที ท่านี้จะได้ในส่วนของต้นขา
ท่าที่ 4 MOUNTAIN CLIMBERS
ออกกําลังกายลดพุงลดหน้าท้องท่าที่ 4 ให้ก้มตัว ฝ่ามือ และหัวเข่าทั้ง 2 ข้างแตะพื้นอยู่ในท่าเตรียม จากนั้นให้ยืดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง คล้ายกับการเตรียมตัวที่จะดันพื้น เสร็จแล้วให้งอเข่าขวามาด้านหน้าแล้วยืดกลับ งอเข่าซ้ายมาด้านหน้าแล้วยืดกลับ ทำเช่นนี้จนครบ 30 วินาที ดูไปดูมาก็มีลักษณะคล้ายว่าเรากำลังปีนเขายังไงอย่างงั้น
ท่าที่ 5 RUSSIAN TWISTS
หงายตัวขึ้นนั่งลงกับพื้นเป็นตัววี ก้นติดพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น นำนิ้วโป้งทั้งสองมือประสานกัน บิดตัวไปทางขวา บิดตัวมาทางซ้าย พยายามให้ขาให้ทั้งสองข้างลอยอยู่คงที่ ทำแบบนี้สลับกันจนครบ 30 วินาที
ท่าที่ 6 SPIDERMAN PLANKS
ก้มตัว ฝ่ามือ และหัวเข่าทั้ง 2 ข้างแตะพื้นอยู่ในท่าเตรียม จากนั้นให้ยืดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหลังเหมือนกันกับท่า MOUNTAIN CLIMBERS เสร็จแล้วให้งอเข้ามาด้านหน้าโดยเฉียงออก 45 องศาจากลำตัว ทำแบบเดียวสลับกันซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที
ท่าที่ 7 SINGLE LEG DROPS
นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบนเหมือนกับท่า WINDMILLS กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้ยืดขาขวาไปข้างหน้าวางราบลงกับพื้นแล้วยกขึ้น แล้วยืดขาซ้ายไปข้างหน้าวางราบลงกับพื้นแล้วยกขึ้น ทำเช่นนี้สลับกันซ้ายขวาจนครบ 30 วินาที สามารถใช้วิธีการออกกําลังกายลดพุงเหล่านี้ขณะอยู่บนเตียงนุ่มได้
ท่าที่ 8 DOUBLE LEG CIRCLES
นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบน ให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน หมุนให้เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาจนครบ 30 วินาที เสร็จแล้วให้หมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ท่าที่ 9 FLUTTER KICKS
นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างชี้ขึ้นไปด้านบน จากนั้นให้ตีสลับขาในลักษณะเดียวกับการตีขาในน้ำก่อนว่ายน้ำ ทำเช่นนี้ไปจนครบ 60 วินาที
ออกกำลังกายลดพุงด้วย Battle Rope
Battle Ropes หรือการเหวี่ยงเชือกเส้นใหญ่ๆ ไปมาให้กลายเป็นลูกคลื่นซ้ำๆ เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ได้รับความนิยมสูง เพราะสะดวกสบายและใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยเฉพาะการลดหน้าท้องของคนที่มีพุงยื่นๆ ออกมา โดยใช้ระยะเวลาเพียงไม่นาน พร้อมกับการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย
รู้จักกับ Battle Ropes ตัวช่วยออกกำลังกายลดหน้าท้อง
ลักษณะของ Battle Ropes จะเป็นเชือกเส้นขนาดใหญ่ มีหลายขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางแตกต่างกันออกไป ผลิตออกมาเพื่อใช้สำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ สามารถลดสัดส่วนได้ทั่วทั้งตัว และยังเน้นการลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เป็นตัวช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่หลายคนอาจจะนึกไม่ถึงว่าแค่เชือกเส้นเดียวก็สามารถทำได้
ในการออกกำลังกายด้วยเชือกชนิดนี้ ตามหลักมาตรฐานแล้วจะเป็นการใช้แรงมากที่สุด โดยการเหวี่ยงเชือกไปข้างหน้า ย่อตัวลงเล็กน้อย เหวี่ยงให้เชือกเป็นลูกคลื่นสลับกันไปมาระหว่างมือทั้งสองข้าง ช่วยทั้งเผาผลาญกล้ามเนื้อ เพิ่มการทำงานให้สอดคล้องระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อด้วย
Battle Ropes ลดหน้าท้องได้อย่างไร ?
อุปกรณ์ชนิดนี้ช่วยลดหน้าท้องได้จากการเกร็งลำตัวส่วนกลางอยู่ตลอดเวลาที่ออกแรงกระตุกเชือก ด้วยการเคลื่อนไหวแบบอิสระ ทำให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญในทุกสัดส่วน แม้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะอยู่เฉยๆ แต่มันกลับเป็นส่วนฐานร่วมกับต้นขา น่อง และเท้าที่ช่วยทำให้ร่างกายส่วนบนใช้แรงในการเหวี่ยงเชือก พลังงานจะถูกดึงจากด้านล่างไปสู่ด้านบนแล้วไหลไปตามเชือก ดังนั้น Battle Ropes จึงเป็นการออกกำลังกายลดพุงที่ได้ประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก
วิธีง่ายๆ สำหรับการออกกําลังกายลดพุงที่ใครก็สามารถนำไปทำได้ที่บ้าน จะได้มีหน้าท้องที่แบนราบกันทั่วหน้า เพียงทำเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอสำหรับใครที่มีเวลาว่างไม่มากนัก ส่วนใครที่มีเวลามากหน่อยก็อยากให้ไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งสักรอบ 2 รอบ บวกกับการขยับร่างกายด้วยการเต้นแอโรบิคให้ร่างกายดูคึกคัก ที่สำคัญก็อย่าลืมเรื่องอาหารการกินควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เลือกอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ขนม นม เนยจุกจิกแนะนำว่าอย่ากินบ่อย เพราะจะเกิดการสะสมในร่างกายจนอาจทำให้เรามีสุขภาพที่ไม่ดีได้
