แม้ว่าการผายลมจะเป็นเรื่องที่หลายคนมองว่าน่าอาย และทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่มันถือเป็นเรื่องธรรมชาติที่เชื่อได้เลยว่าทุกคนต้องเคยทำ ทั้งนี้ความรู้สึกแน่นท้อง หรือการมีก๊าซเกิดขึ้นในทางเดินอาหารสามารถทำให้เรารู้สึกอึดอัด และนั่นก็จะทำให้ร่างกายขับก๊าซออกมาในรูปแบบของการเรอหรือผายลม สำหรับคนที่ผายลมเป็นประจำ คุณเคยสงสัยไหมว่าเพราะเหตุใดคุณถึงมีอาการเช่นนี้ ? ความจริงแล้วมันสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยดีกว่า
1. ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ
การดื่มน้ำอัดลม การเคี้ยวหมากฝรั่ง และการใช้หลอดดูดน้ำสามารถทำให้อากาศเข้าไปตกค้างอยู่ในลำไส้ ซึ่งสามารถทำให้คุณผายลมเพิ่มขึ้น 50% ถ้าคุณไม่อยากให้ลมออกทางช่วงล่าง มันก็จะออกมาในรูปแบบของการเรอ การได้ระบายก๊าซออกมาทางปากสามารถช่วยลดการผายลมได้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
2. ทานอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป
ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยสารให้ความหวานอย่างซอร์บิทอล หรือไซลิทอล ซึ่งพบได้มากในหมากฝรั่งปลอดน้ำตาลหลายยี่ห้อ ทำให้มันตกค้างอยู่ในลำไส้และเกิดกระบวนการหมัก ส่งผลให้เกิดก๊าซได้ในที่สุด นอกจากนี้น้ำตาลธรรมชาติก็สามารถทำให้คุณผายลมเช่นกัน โดยเฉพาะน้ำตาลฟรุคโตส เพราะร่างกายของบางคนไม่มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยสลายน้ำตาลดังกล่าว
3. ทานสลัด
แม้ว่าผักเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผักในตระกูลกะหล่ำอย่างผักเคล ผักกะหล่ำปลี ผักกะหล่ำดาว และบรอกโคลี มีคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้ยากต่อการย่อย และเมื่อมันติดค้างอยู่ที่ลำไส้ ก๊าซก็จะก่อตัวขึ้น ทั้งนี้การทานเอนไซม์แบบอาหารเสริมอย่าง Beano ก่อนทานอาหารสามารถช่วยระงับการเกิดก๊าซในกระเพาะอาหารได้ค่ะ
4. ความเครียด
ลำไส้ และสมองของเรามีเส้นประสาทและสารสื่อประสาท ทำให้นักวิทยาศาสตร์ยกให้ลำไส้เป็นสมองที่สอง ดังนั้นความเครียดจึงสามารถทำร้ายลำไส้ของเราได้เช่นกัน โดยอาจทำให้เกิดก๊าซในช่องท้อง ดังนั้นคุณควรจัดการกับความเครียดให้อยู่หมัด ซึ่งการฝึกนั่งสมาธิสามารถช่วยทำให้ความคิดและร่างกายสงบลงได้ค่ะ
5. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม
ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมีน้ำตาลแลคโตส และมันจะเป็นปัญหาถ้าคุณแพ้แลคโตสในนม ซึ่งร่างกายจะไม่สามารถผลิตเอนไซม์แลคเตสเพื่อย่อยน้ำตาลดังกล่าวได้ ทำให้คุณท้องอืดหรือมีก๊าซในทางเดินอาหารได้ในที่สุด ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม แต่ถ้าไม่แน่ใจว่ามันเป็นตัวการหรือไม่ ให้คุณลองงดอาหารดังกล่าว และสังเกตอาการอีกครั้ง
6. เพิ่งมีลูก
การคลอดลูกสามารถทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทรอบรูทวารเสียหาย ส่งผลให้คุณผายลมบ่อยขึ้น ทั้งนี้มีงานวิจัยของชาวสวีเดนพบว่า 25% ของผู้หญิงมีปัญหาท้องอืดนานถึง 5 เดือนหลังจากที่คลอดลูก โดยเฉพาะหลังจากทำงานที่ต้องออกแรงเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณไม่ต้องประหลาดใจว่าทำไมคุณถึงมีอาการดังกล่าว ซึ่งมันจะยังคงเกิดขึ้นอีกสักพักใหญ่
7. ท้องผูก
หากคุณมีอาการท้องผูก อุจจาระของคุณก็จะตกค้างอยู่ในลำไส้ และอาจนำไปสู่การก่อตัวของก๊าซได้ในที่สุด ทั้งนี้การหลีกเลี่ยงอาหารที่อยู่ในกลุ่ม FODMAP หรืออาหารที่มีองค์ประกอบเป็นคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว และน้ำตาลโมเลกุลคู่ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืดได้ค่ะ
จากที่กล่าวไปจะเห็นได้ว่า การผายลมนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาหาร อารมณ์ หรือแม้แต่การคลอดลูก หากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรากล่าวไปแล้ว แต่อาการกลับยังไม่ดีขึ้น คุณก็ควรไปพบแพทย์ค่ะ
