การนอนเป็นส่วนสำคัญของทุกชีวิต ซึ่งมนุษย์ใช้เวลาประมาณ 1/3 ของวันไปกับการนอน ทั้งนี้การนอนเป็นเรื่องที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและร่างกาย แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนหลับยาก และหนึ่งในวิธีที่อาจช่วยได้ก็คือ การใส่ถุงเท้านอน
ถุงเท้าช่วยให้นอนหลับ
การใส่ถุงเท้านอนอาจดูเหมือนว่าทำให้ฝ่าเท้าร้อนขึ้น แต่ความจริงแล้วมันกลับช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายทั้งนี้มีงานวิจัยเมื่อปี ค.ศ.2007 พบว่า ผู้ใหญ่ที่ใส่ถุงเท้าปกติ หรือถุงเท้า Heated Socks ตอนเข้านอนสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะลดลงในระหว่างตอนกลางคืน และจะมีอุณหภูมิต่ำสุดช่วง 4.00 น. ส่วนอุณหภูมิเฉลี่ยของร่างกายคือ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ แต่จะเปลี่ยนไป 1-2 องศา ในช่วง 24 ชั่วโมง
ตรวจการนอน Sleep Test วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1,455 บาท ลดสูงสุด 50%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
การทำให้เท้าและมืออุ่นช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว ซึ่งมีการปลดปล่อยความร้อนผ่านทางผิวหนัง และช่วยลดอุณหภูมิที่แกนกลางของร่างกาย ทำให้มีการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอน
การนอนและอุณหภูมิของร่างกาย
นาฬิกาชีวภาพมีผลต่ออุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมเวลานอน ทำให้คนง่วงตอนกลางคืน และตื่นตอนกลางวัน อุณหภูมิของร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มในระหว่างวัน และจะมีค่าสูงสุดในช่วงบ่ายแก่ๆ เมื่อคนรู้สึกตื่นเต็มตาและกระตือรือร้น อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงในช่วงกลางคืน ทำให้คนรู้สึกง่วงนอน เมื่อเราเริ่มนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง 1-2 องศา เพราะร่างกายกำลังเก็บพลังงานเพื่อทำงานอื่นๆ ถ้าเราสวมถุงเท้าขณะนอน มันก็อาจช่วยเกี่ยวกับวงจรควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
ประโยชน์อื่นๆ ของการสวมถุงเท้านอน
1. บรรเทาอาการของโรคเรเนาด์
การมีมือและเท้าเย็นเป็นประจำสามารถเป็นสัญญาณของโรคเรเนาด์ ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลต่อหลอดเลือดในผิว โดยมักเกิดขึ้นเมื่อคนรู้สึกหนาวหรือเครียด ในระหว่างที่อาการกำเริบ เลือดที่ไหลไปยังมือและเท้าจะลดลง ส่งผลให้นิ้วมือและนิ้วเท้าเริ่มเย็นและชา รวมถึงอาจเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือสีน้ำเงิน อย่างไรก็ตาม การสวมถุงเท้าขณะนอน และการทำตัวเองให้อุ่นตลอดวันสามารถช่วยบรรเทาอาการได้
2. ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ
ผู้หญิงหลายคนที่เข้าสู่ช่วงวัยทองจะประสบอาการร้อนวูบวาบ ซึ่งจะรู้สึกอุ่นอย่างรุนแรง โดยเกิดแบบฉับพลันไปทั่วร่างกาย เหงื่อออก หรือหน้าแดง ทั้งนี้การสวมถุงเท้าสามารถช่วยลดอุณหภูมิที่แกนกลางของร่างกายในช่วงกลางคืน และที่มันสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการร้อนวูบวาบก็เพราะเชื่อกันว่าอาการดังกล่าวเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
3. เซ็กส์ดีขึ้น
มีงานวิจัยพบว่า คู่รักที่สวมถุงเท้าตอนอยู่บนเตียงนอนมีแนวโน้มที่จะไปถึงจุดสุดยอดในระหว่างที่มีเซ็กส์ ซึ่งมีการสำรวจการตอบสนองของสมองในระหว่างที่ร่วมรัก และพบว่าเท้าที่เย็นทำให้คนไปไม่ถึงฝั่งฝัน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นนี้ค่อนข้างเป็นงานวิจัยที่เล็ก เพราะมีผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นคู่รักเพียงแค่ 13 คู่เท่านั้น
ทางเลือกอื่นๆ นอกจากถุงเท้า
คนที่ไม่ชอบใส่ถุงเท้าตอนนอนสามารถลองใช้ตัวเลือกอื่นๆ ดังนี้
- แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
- ใส่สลิปเปอร์ก่อนเข้านอน
- นอนโดยมีขวดน้ำร้อนวางใกล้กับฝ่าเท้า
- ห่มผ้าให้คลุมฝ่าเท้า
- แช่ตัวในอ่างอาบน้ำ 1 หรือ 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
- หากใส่ Heated Socks คุณไม่ควรปรับระดับความร้อนสูงเกินไป เพราะมันอาจทำให้ผิวไหม้ได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการใส่ถุงเท้าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังฝ่าเท้า แต่คุณก็ไม่ควรเลือกถุงเท้าที่คับแน่นจนเกินไป เพราะมันจะทำให้เลือดไหลเวียนลดลง หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่นอนหลับยาก ไม่แน่ว่าการสวมถุงเท้าขณะนอนอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
