เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย พวกเราหลายคนมักจะคิดเฉพาะเรื่องของการออกกำลังกายมากกว่าการอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนเริ่มหรือหลังจากออกกำลังกาย แน่นอนว่าเพราะพวกเราต้องการเผาผลาญพลังงานใช่ไหมล่ะ
เป้าหมายของคุณนั้นอาจจะอยู่ที่การลดน้ำหนัก แต่การเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่จำเป็น ไม่เพียงแต่มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพที่สุดด้วย
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
การอบอุ่นร่างกาย
การอบอุ่นร่างกายที่มีประสิทธิภาพนั้นต้องประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญบางอย่าง องค์ประกอบเหล่านี้จะช่วยลดความน่าจะเป็นที่จะเกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทางกาย
ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย
- เป็นการเตรียมร่างกายและความคิดของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักหน่วง
- ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อในร่างกายอีกด้วย
- การอบอุ่นร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออ่อนตัวลงและยืดหยุ่นได้มากขึ้น
- ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะเพิ่มการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ขณะออกกำลังกาย
ทั้งหมดนี้จะช่วยเตรียมให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักหน่วงมากขึ้น
วางแผนการอบอุ่นร่างกาย
เมื่อเริ่มอบอุ่นร่างกาย คุณอาจจะเริ่มจากกิจกรรมที่เบาและนุ่มนวลที่สุดก่อน แล้วค่อยไล่ลำดับเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากขึ้น จนกระทั่งร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมขั้นถัดไป นี่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้รับการเตรียมพร้อมซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับการทำกิจกรรมทางกาย รวมทั้งลดโอกาสในการเกิดอันตรายจากการออกกำลังกายได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
แล้วคุณจะวางแผนการอบอุ่นร่างกายอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจจะเริ่มที่การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปเป็นขั้นแรก
1. การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไป
การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปเป็นขั้นแรกและเป็นพื้นฐาน ประกอบด้วยกิจกรรมเบา ๆ ระยะเวลาและความหนักของกิจกรรมนั้นจะขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายและเป้าหมายของคุณ แต่โดยเฉลี่ยแล้วคุณมักจะต้องการการอบอุ่นร่างกายประมาณ 10 นาทีก่อนที่จะจบการอบอุ่นร่างกายด้วยเหงื่อที่ออกเล็กน้อย
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เป้าหมายของการอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปนั้นก็คือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้ขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนั้นยังจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณพร้อมแล้วสำหรับกิจกรรมที่หนักมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว, ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วจนถึงระดับที่ 4 ของตารางการออกกำลังกาย
2. การอบอุ่นร่างกายที่จำเพาะต่อกีฬาแต่ละชนิด
หากคุณเป็นนักกีฬาคุณอาจจะอยากข้ามการอบอุ่นร่างกายทั่วไปไปเป็นการอบอุ่นร่างกายที่จำเพาะต่อกิจกรรมที่คุณกำลังจะทำ การอบอุ่นร่างกายรูปแบบนี้จะขึ้นอยู่กับชนิดกีฬาที่คุณเล่น ตัวอย่างเช่น นักวิ่งอาจจะเริ่มจากการวิ่งเร็วสั้น ๆ หรือในกรณีของฉันก็คือวิ่งเหยาะ ๆ กิจกรรมในช่วงนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้นในขณะที่เคลื่อนไหวด้วยรูปแบบเดียวกับกิจกรรมที่คุณกำลังจะทำ
อบอุ่นร่างกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด
หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายปานกลางเช่นเดียวกับคนทั่วไป เป้าหมายของคุณอาจจะอยู่ที่การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณอาจจะต้องการการอบอุ่นร่างกายให้นานขึ้นและหนักมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักกว่าในลำดับถัดไป
หากคุณออกกำลังกายแบบเบา ๆ การอบอุ่นร่างกายของคุณอาจจะเบาลงเช่นกัน ลองพยายามจับคู่การอบอุ่นร่างกายกับระดับความหนักของการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ อย่างไรก็ตามควรให้เวลากับการอบอุ่นร่างกายซึ่งจะดีต่อสุขภาพของคุณเอง
