หลายๆคนคงกำลังวิธีสำหรับการทำให้รูปร่างตัวเองดูดีอยู่ สำหรับคนที่ต้องการผอมลงคงจะมีวิธีการมากมายให้ได้ศึกษากัน แต่สำหรับคนที่ต้องการจะอ้วนขึ้นคงจะหาศึกษาได้ยาก จริงแล้วมีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการจะอ้วนขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ แล้วมีเคล็ดลับอะไรที่จะช่วยให้คุณอ้วนขึ้น(เพิ่มน้ำหนัก)ได้ประสบความสำเร็จ
8 เคล็ดลับช่วยเพิ่มน้ำหนัก
สังเกตพฤติกรรมตนเอง คือขั้นตอนแรกที่สำคัญมากก่อนที่จะทำการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งต้องสังเกตอันดับคือพฤติกรรมการกิน ว่าเรากินน้อย เลือกกิน หรือกินเยอะอยู่แล้ว สองคือชีวิตประจำวัน การทำงาน การออกกำลังกาย ว่าเราใช้พลังงานเยอะหรือไม่ในแต่ละวัน ทำสองอย่างนี้สมดุลกันหรือไม่ ถ้าสมดุลแล้ว หรือกินเยอะกว่าใช้พลังงานอยู่แล้วอาจต้องไปตรวจว่าเป็นโรคหรือเปล่า โรคที่ส่งผลให้น้ำหนักเราไม่ขึ้นเช่น พยาธิ โรคทางเดินอาหารทำงานไม่ปกติ หรืออาจเกิดจากกรรมพันธุ์หากพ่อแม่เรามีรูปร่างผอม เราอาจจะตอนรับประทานอาหารมากกว่าที่ควรจะทาน - เพิ่มการรับประทานอาหาร แน่นอนว่าหากเราต้องการเพิ่มน้ำหนัก เราจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณปริมาณพลังงานที่ได้รับเข้าไป หากใครที่ทานอาหารได้น้อย ควรหลีกเหลี่ยงการดื่มน้ำก่อน หรือขณะรับประทานอาหาร เพื่อให้ทานอาหารได้มากขึ้น หากทานเยอะไม่ได้ควรทานอาหารที่ให้พลังเยอะเช่น ข้าวมันไก่ เป็นต้น หากใครที่อยากน้ำหนักขึ้นแบบไม่มีไขมันสะสม ควรทานแป้งให้พอดี(หรือน้อยกว่าเล็กน้อย)กับพลังงานที่ใช้ต่อวัน แล้วทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น การเพิ่มมื้อรับประทานอาหารก็สามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน และที่สำคัญคือเราต้องรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรง
- คุณภาพอาหารก็สำคัญเช่นกัน สัดส่วนของอาหารที่ควรรับประทานคือแป้ง 70 โปรตีน15 ไขมัน15 เราอาจเพิ่มโปรตีนเข้าไปเพื่อให้กล้ามเนื้อเรามีปริมาณมากขึ้น แป้งที่รับประทาน แนะนำคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือธัญพืชต่างๆ เช่นข้าวโพด ลูกเดือย เป็นต้น
- อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวเด็ดขาด พยามยามหาของกินติดตัวไว้ตลอดเวลา ผลไม้ที่ให้พลังงานสูงเช่นกล้วย ถือเป็นทางเลือกที่ดีมากๆ
- ไม่รับประทานอาหารที่ให้โทษแก่ร่างกาย แม้ว่าเราจะต้องกินเยอะ แต่เราจะไม่ทานของที่ไม่มีประโยชน์ เช่นของหมักดอง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่น้ำอัดลม แม้ว่าเราจะต้องการพลังงานในปริมาณมาก แต่เราก็จะไม่ทำลายสุขภาพตัวเอง เราต้องการให้น้ำหนักเราขึ้นแบบสุขภาพดี
- ออกกำลังกายก็สำคัญ เราสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่อาจจะต้องเน้นไปทางการเล่นเวท มากกว่าการคาร์ดิโอ หรืออาจเพิ่มปริมาณอาหารในวันที่เราอออกกำลังกายเพื่อให้ได้พลังที่เพียงพอ มิฉะนั้นน้ำหนักเราอาจลดลงได้เช่นกัน
- อาหารเสริมจำเป็นไหม อาหารเสริมไม่ใช่ที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็สามารถช่วยได้ โดยเฉพาะพวกวิตามินมีบีรวม หรือเวย์โปรตีน จะสามารถช่วยให้น้ำหนักคนเพิ่มขึ้นได้มากกว่าปกติ
- การพักผ่อนสำคัญมาก หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก ออกกำลังกายพอเหมาะ แต่พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายเราก็จะไม่แข็งแรง น้ำหนักจะขึ้นช้า และจะสะสมไขมันแทนกล้ามเนื้อ
และสุดท้ายเมื่อเราได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ก็ถึงว่าเวลาที่จะมาทำรูปร่างให้ดี ด้วยการกลับมาลดไขมันลง เพราะคงไม่มีใครอยากน้ำหนักเยอะแต่ลงพุงอย่างแน่นอน
แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
กด
