หากคุณเคยอ่านเจอหรือได้ยินคำกล่าวถึง หรือที่ดีไปกว่านั้นคือออกกำลังกายจริง ๆ มาก่อน คุณจะต้องเคยได้ยินว่าคุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อลำตัวอย่างแน่นอน ไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เป็นกล้ามเนื้อลำตัวของคุณต่างหาก หลายคนอาจคิดว่ากล้ามเนื้อลำตัวที่พูดถึงเป็นสิ่งเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อันที่จริงแล้วมันเป็นมากกว่านั้น
กล้ามเนื้อลำตัวเปรียบเสมือนศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย ดังนั้นหากร่างกายส่วนนี้ของคุณแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
กล้ามเนื้อลำตัวคืออะไร ?
เมื่อใครคนหนึ่งพูดถึงกล้ามเนื้อลำตัว เขากล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อมัดลึกใต้หน้าท้องและหลังที่ยึดเกาะกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ได้แก่ transversus abdominis (TVA), กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, latissimus dorsi และกลุ่มกล้ามเนื้อ obliques เป็นต้น
กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นต้นกำเนิดของการเคลื่อนไหวและช่วยสร้างความมั่นคงของเรา ไม่ว่าเราจะวิ่ง ยกน้ำหนัก หรืออุ้มทารก กล้ามเนื้อลำตัวเหล่านี้จะช่วยรักษาความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย
เมื่อเราให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เราจะไม่คิดถึงท่าที่เน้นหน้าท้อง แต่เสริมท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อลำตัวเข้าไปแทน การฝึกแบบ functional training นี้สามารถพบได้ทั่วไปขณะที่ผู้คนเริ่มหันมาใช้ stability balls และ medicine balls ในการออกกำลังกายมากขึ้น
ทำไมเราต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว
กล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดูดี แต่ยังช่วยในเรื่องต่อไปนี้
- ช่วยให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
- เพิ่มสมรรถภาพทางการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
- ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
- มีไอเดียใหม่ ๆ เพิ่มความน่าสนใจในการออกกำลังกาย
การเพิ่ม functional core work เหล่านี้เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการทำท่าฝึกหน้าท้องด้วยท่ายืนแทน
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว
การเพิ่ม functional training เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการเปลี่ยนแปลง หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ เข้าไปในกิจวัตรเดิม
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ท่าต่อไปนี้เป็นไอเดียช่วยให้ท่าออกกำลังกายท้องและหลังมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
- Woodchops
- Pike บนลูกบอล
- แพลงก์ข้าง
- Ball Crunch ด้วย Med Ball
สำหรับไอเดียท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ติดตามที่ Total Core Workout หรือเลือกดูตาม Ab Workouts
อีกวิธีที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็น functional มากขึ้นคือการใช้อุปกรณ์ การรักษาสมดุลจะช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวโดยธรรมชาติ เป็นการเพิ่มมิติการฝึกฝนร่างกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น
- Stability Balls อาจนำไปใช้เพื่อฝึกสมดุล ความมั่นคง และความแข็งแรงของลำตัว
- BOSU เป็นอุปกรณ์ยอดเยี่ยมในการฝึกได้ทุกอย่างตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกฝนกีฬา
- โยคะและพีลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว โดยเฉพาะพีลาทีส
- Foam roller ช่วยเพิ่มความสมดุล การรับรู้ของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว
