การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้สุขภาพแข็งแรงได้อย่างไม่ต้องลงทุนซื้ออาหารเสริมแพงใดๆ มาบำรุงเลย แต่เคยไหมกับการที่คุณมีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยากหรือมักจะหลับๆ ตื่นๆ ตอนกลางคืนบ่อย หากคุณกำลังประสบกับปัญหานอนหลับยากอยู่ล่ะก็ วันนี้เราขอหยิบเอาวิธีสร้างความผ่อนคลายและกระตุ้นให้คุณนอนหลับสบาย หลับสนิทตลอดคืนยิ่งขึ้นมาฝาก โดยสามารถทำตามได้งายๆ ดังนี้
ออกกำลังกายตอนเย็น
ช่วงเวลาเย็นๆ สักประมาณ 5 โมง นับเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการไปออกกำลังกายอย่างยิ่ง อาจจะไม่ต้องถึงขั้นออกอะไรหนักมาก เพราะอาจจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อจนนอนไม่สบายตัวได้ แนะนำการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ หรือเดินตามสวนสาธารณะยามเย็นพร้อมสูดอากาศบริสุทธิ์สดชื่น หรืออาจจะเล่นโยคะอยู่ที่บ้านก็ได้
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
เพราะการออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นตัว และช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้สารแห่งความสุขหลั่งไหลออกมา ซึ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยส่งผลให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นนั่นเอง
แช่น้ำอุ่นก่อนนอน
ก่อนนอนประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง ลองเลือกอาบน้ำโดยการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น พร้อมกับหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบลงไปแล้วนอนแช่ประมาณ 20 นาที รับรองว่าน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยเสริมสร้างความผ่อนคลายตลอดทั้งตัว และกลิ่นหอมของอะโรมาฯ ยังทำให้รู้สึกรีแล็กซ์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า แบบนี้ต่อให้เครียดมาจากการทำงานหนักแค่ไหน ความเครียดก็จะต้องสลายหมดไปจนทำให้คุณเข้านอนแบบหลับสบายตลอดคืนแน่นอน
ดื่มนมอุ่นๆ หรือทานกล้วยก่อนนอน
หากคุณเป็นคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้วก่อนนอนหรืออาจจะทานกล้วยก็ได้ เนื่องจากทั้งกล้วยและนมนั้นมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีความจำเป็นกับร่างกาย โดยจะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเทลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงออกมา และในที่สุดคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายไปพร้อมๆ กับการทิ้งหัวลงบนหมอนและหลับสบายตลอดคืนอย่างไม่ต้องสงสัย
แต่อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักๆ ในมื้อเย็นด้วยจะดีมาก โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ย่อยยาก อาหารรสชาติจัดจ้าน รวมถึงการดื่มแอลกอฮล์และชา กาแฟ เพราะอาหารเหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับ ในขณะที่คาเฟอีนจะทำให้คุณนอนหลับยาก และอาจก่อให้เกิดอาการตาค้างตลอดคืนแทนก็เป็นได้
นอกเหนือจากคำแนะนำดังที่กล่าวไปแล้ว...
การจัดบรรยากาศห้องนอนให้น่านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ
ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดห้องนอนให้ปราศจากสิ่งสกปรก ซักผ้าปูที่นอนให้สะอาด ห้องนอนไม่ควรมีเสียงรบกวน กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ และสภาพอากาศจะต้องปรับไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป หากคุณสามารถควบคุมดูแลปัจจัยเหล่านี้ให้รองรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมได้ รับรองว่าคืนต่อไปคุณจะเข้านอนท่ามกลางความหลับสบายแบบไร้กังวล
