แนวทางการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ที่สำคัญมีสองอย่าง คือ ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด กับการทำร่างกาย จิตใจให้แข็งแรงและฝึกใช้สมองอย่างสม่ำเสมอ
เนื่องจากสาเหตุที่แท้จริงของโรคอัลไซเมอร์ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด จึงไม่มีวิธีใดที่สามารถป้องกันโรคได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งอาจช่วยชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคหัวใจและหลอดเลือดมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดสมอง (vascular dementia)
คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเหล่านี้และปัญหาร้ายแรงทางสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจวายได้ โดยทำตามขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ :
- งดสูบบุหรี่
- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ครบห้าหมู่ รวมถึงผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนทุกวัน
- ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ โดยทำกิจกรรมออกแรงต่อเนื่องระดับปานกลาง (เช่น การปั่นจักรยาน หรือการเดินเร็ว) การออกกำลังนี้จะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้น
- ตรวจวัดความดันโลหิตของคุณสม่ำเสมอ และควบคุมให้อยู่ในระดับปกติ
- ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน ให้ควบคุมอาหารและใช้ยาตามแพทย์สั่ง
ฝึกใช้สมองอยู่เสมอ (staying mentally active)
มีหลักฐานทางงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมลดลงในกลุ่มคนที่ใช้สมองเป็นประจำ ออกกำลังอยู่เสมอ และมีกิจกรรมทางสังคมอยู่ตลอดชีวิต และอัตราเกิดโรคดังกล่าวจะลดลงในคนที่ชอบทำกิจกรรมและมีงานอดิเรกที่หลากหลาย
ดังนั้น จึงเป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่น ๆ ได้โดย:
- การอ่านเป็นประจำ
- การเขียนเพื่อความเพลิดเพลิน
- การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศเพิ่มเติม
- การเล่นเครื่องดนตรี
- การเข้าเรียนหลักสูตรการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่
- เล่นเทนนิส
- ตีกอล์ฟ
- ว่ายน้ำ
- กีฬากลุ่ม เช่น การเล่นโบว์ลิ่ง
- การเดินไว
เทคโนโลยีต่าง ๆ เช่น เกมคอมพิวเตอร์เพื่อเชาวน์ปัญญาหรือเพื่อฝึกสมองนั้นสามารถแสดงให้เห็นว่าเกิดการพัฒนาความรู้ความเข้าใจของสมองได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การวิจัยในปัจจุบันยังไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านั้นสามารถป้องกันโรคสมองเสื่อมได้จริงหรือไม่
การวิจัยในอนาคต
การวิจัยโรคอัลไซเมอร์ยังคงดำเนินต่อไปอยู่ตลอดเวลา และหากมีการค้นพบสาเหตุหรือปัจจัยเกี่ยวข้องใด ๆ ก็จะมีวิธีอื่น ๆ ในการรักษาหรือป้องกันโรคดังกล่าวเกิดขึ้นมาได้อีก
การเข้าร่วมงานวิจัยนั้นมีความสำคัญ และช่วยในการพัฒนาแนวทางการดูแลผู้ป่วยภาวะสมองเสื่อม และช่วยสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมได้รวมถึงผู้ดูแลและครอบครัวของพวกเขาด้วย
สถาบันแห่งชาติเพื่อการดูแลสุขภาพและความเป็นเลิศ (NICE) ของสหราชอาณาจักรได้แจ้งไว้ว่า ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนของการดูแลรักษาต่อไปนี้ในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม:
- ยากลุ่ม statin
- การบำบัดทดแทนฮอร์โมน - คือ การรับสารเคมีสังเคราะห์ต่าง ๆ เพื่อแทนที่สารที่ร่างกายของคุณไม่สามารถได้ผลิตอีกต่อไป
- วิตามินอี - ซึ่งพบได้จากอาหารหลากหลายชนิด เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว และเมล็ดพืช
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่กลุ่มสเตียรอยด์ (NSAIDs)
