อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรืออาการเส้นยึดมักเกิดขึ้น 1-2 วันหลังจากการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ เป็นที่รู้จักกันในชื่อ DOMS หรืออาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อภายหลังจากการฝึกซ้อม ซึ่งจะเกิดกับผู้ที่ออกกำลังกายในทุกระดับ โดยเฉพาะการออกกำลังกายกับกีฬาหรือกิจกรรมใหม่ๆ หรือออกกำลังกายหักโหมมากกว่าปกติ
โดยปกติแล้วอาการปวดเมื่อยจะดีขึ้นภายใน 2-5 วัน โดยไม่ต้องพบแพทย์ หรือหากปวดมาก คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด นวด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทานยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบ เพื่อบรรเทาอาการปวด
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่ยังมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ทางที่ดีคุณควรหยุดพักออกกำลังกายไปก่อนสัก 1-2 วัน จนกว่าอาการปวดจะเริ่มดีขึ้น หากอาการปวดเมื่อยไม่ดีขึ้นเลยนานเกินกว่า 5 วันหรือมีอาการแย่ลง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการและรักษาต่อไป
อาการบาดเจ็บ
เมื่อได้รับบาดเจ็บ จะสังเกตได้ถึงอาการปวด กดแล้วเจ็บบริเวณนั้น มีอาการบวม มีรอยเขียวช้ำ หรือรู้สึกเมื่อยล้า บางครั้งพบว่ามีอาการดังกล่าวประมาณ 4-5 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา หากเกิดอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ แต่สามารถดูแลตัวเองที่บ้านได้ ดังนี้
- พยายามให้ส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บได้พักในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรก เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอีก
- ใช้ถุงน้ำแข็งหรือ cold pack ประคบบริเวณที่บาดเจ็บในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรก เพื่อลดอาการบวม การประคบด้วยน้ำแข็งในแต่ละครั้งจะใช้เวลาอยู่ที่ 5-15 นาที และไม่ควรให้ถุงน้ำแข็งโดนบริเวณที่บาดเจ็บโดยตรง แนะนำให้ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าก่อนประคบ
- ใช้ยาแก้ปวด เช่น ยาพาราเซตามอลหรือยาแก้อักเสบ อย่างยาไอบูโพรเฟน (ibuprofen) เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย
หากอาการบาดเจ็บรุนแรงและไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้นภายใน 1-2 วัน แนะนำให้พบแพทย์ ซึ่งแพทย์อาจแนะนำให้คุณพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อวินิจฉัยและรักษาต่อไป เช่น นักกายภาพบำบัด เป็นต้น
