สิ่งที่จะช่วยให้ผู้ที่กำลังเครียดสงบลง
คุณอาจจะเคยสงสัยว่าคน 2 คนที่ทำงานเหมือนๆ กันในภาวะเดียวกัน แต่ทำไมบางคนถึงเครียดในขณะที่บางคนถึงจะไม่เครียด งานวิจัยหนึ่งได้พบว่าพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับสมองเป็นหลักและเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมน้อยกว่า ในผู้ที่อยู่ในภาวะที่มีแรงกดดันสูง พบว่า 90% จะมีการเปลี่ยนแปลงระดับความเครียด 75% มีการพัฒนาทางด้านการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และการจัดการระหว่างความสัมพันธ์ทั้งที่ทำงานและในครอบครัว
เริ่มต้นวันของคุณ
เริ่มต้นวันของคุณด้วยการลุกออกจากเตียงและเริ่มวันที่วุ่นวายของคุณในทันทีนั้นจะทำให้คุณวางโครงของวันนั้นว่าเป็นวันแห่งความเครียด ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อทำให้ผ่อนคลายและคิดถึงวันนั้นในแง่ที่ดีขึ้น ลองตื่นให้เร็วขึ้น 15 นาที หาที่สงบๆ นั่งและปิดตา เอียงศีรษะไปหาหัวใจและค่อยๆ ทำตามการหายใจ ทำความรู้จักกับการหายใจในแต่ละครั้ง เปิดใจ และให้สมองได้รับออกซิเจน ขอบคุณวันใหม่ที่มาถึงพร้อมกับคนที่คุณรัก และหวังที่จะพบเจอกับเรื่องดีๆ บอกตัวเองให้มองโลกในแง่บวกและสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ปรึกษาสุขภาพจิต วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 882 บาท ลดสูงสุด 51%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
รู้ว่าตัวกระตุ้นความเครียดของตัวเองคืออะไร
มันยากที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดหากคุณไม่รู้ว่าอะไรทำให้เกิดความเครียด คุณสามารถลองใช้วิธีนี้เพื่อค้นหาความเครียดก่อนที่จะเปลี่ยนความคิดที่มีต่อมัน ด้วยการค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความคิดในแง่ลบ อย่าเพิ่งพยายามที่จะเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้แต่ให้สังเกตมัน ความคิดนั้นไม่มีอำนาจใดๆ หากคุณไม่เชื่อมัน ดังนั้นให้บอกตัวเองว่าความคิดหรืออารมณ์นี้มันอยู่ในตัวคุณ แต่ไม่ได้อยู่ในชีวิตจริง คุณสามารถมองเห็นทางเลือกที่ดีกว่าแทนที่ความคิดนี้ การเน้นไปที่ทางเลือกนั้นจะช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวกมากขึ้น และเริ่มเปลี่ยนมุมมอง อย่าลืมว่าถึงแม้ว่าคุณจะมีความคิดหรืออารมณ์ในแง่ลบ มันก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่นิยามความเป็นคุณ
เข้าไปถึงแก่นกลางของความเครียด
ความเครียดนั้นมักจะไม่ได้เกิดแค่สถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง แต่มักจะเกิดจากการที่สมองส่วนล่างของคุณนั้นจำลองภาพเหตุการณ์ในแง่ที่ร้ายที่สุด กระบวนนี้จะทำให้คุณเหมือนตกลงหลุมและไม่รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณเครียดกันแน่ ให้ลองเริ่มต้นจากคำถามง่ายๆ ว่าคุณกำลังกลัวอะไร เขียนคำตอบลงบนกระดาษ เช่นฉันกลัวว่าฉันจะมีเงินไม่พอสำหรับการไปเที่ยว ก่อนที่จะถามต่อว่าหากสิ่งที่เขียนลงไปนั้นเป็นเรื่องจริง แล้วฉันกลัวอะไร ตัวอย่างเช่น ฉันกลัวว่าครอบครัวของฉันจะเกลียดหากฉันไม่มีเงินไปเที่ยวด้วยได้ ค่อยๆ เขียนคำตอบเหล่านี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งค้นพบสาเหตุของความเครียด ก่อนที่จะไล่ดูไปทีละข้อและเปลี่ยนคำพูดนั้นให้กลายเป็นประโยคบอกเล่าแทนความกลัว เช่น ฉันจะมีเงินไม่พอสำหรับไปเที่ยว แล้วถามตัวเองว่าอะไรคือเรื่องจริง คุณจะไม่มีเงินพอสำหรับไปเที่ยวจริงๆ หรือไม่ หรือครอบครัวของคุณจะเกลียดคุณหากคุณไม่ไปจริงๆ หรือ?
นั่งสมาธิ
งานวิจัยพบว่าการนั่งสมาธินั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดสิ่งต่างๆ ของจากจิตใจของคุณ และสามารถทำในเวลาใดก็ได้ที่คุณว่างเพราะใช้เวลาเพียงแค่ 3 นาทีขั้นต่ำ หรืออาจจะเลือกนั่งยาวถึง 20 นาทีก็ได้ มันจะช่วยทำให้สมองของคุณได้สัมผัสกับความสงบ อยู่กับปัจจุบันที่ไร้ความเครียด ให้ลองเริ่มจากการนั่งให้สบายก่อนวางมือบนตัก หลับตาและตั้งสติตามการหายใจ ก่อนสังเกตสิ่งที่สมองของคุณกำลังคิดและรู้สึก แต่อย่าตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนความคิดเหล่านั้น ในช่วงใกล้จะจบ ให้ทิ้งความรู้สึกและความคิดเหล่านั้นทิ้งไป ก่อนจะปล่อยให้ตัวเองดำดึ่งลงไปมากขึ้นเพื่อให้เป็นอิสระจากความคิดเหล่านั้น
ในการพยายามมีความสุขกับเหตุการณ์ต่างๆ
ช่วงเวลาที่สงบนั้นอาจผ่านไปอย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเข้าใจและทำให้มันกลายเป็ฯนิสัยซึ่งจะทำให้ความรู้สึกมีความสุขนั้นเห็นชัดมากขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น ลองสังเกตว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกสงบ ให้จดช่วงเวลาเหล่านั้นไว้ มีความสุขไปกับมันและให้สมองของคุณคุ้นเคยกับช่วงเวลาดังกล่าว
ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
เวลาที่คุณเกิดอารมณ์วิตกกังวล คุณมีเวลา 90 วินาทีในการแก้ไขก่อนที่คุณจะเผชิญกับความเครียดที่อาจจะต้องใช้เวลานานกว่าชั่วโมงก่อนที่จะกลับมาเป็นปกติ วิธีต่อไปนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์วิตกกังวลที่จะตามมาได้ หากคุณรู้สึกว่าความคิดเครียดๆ นั้นเริ่มสั่งสมเข้าด้วยกัน ให้คิดภาพว่าเหมือนคุณกำลังกดปุ่มเคลียร์ที่ตรงกลางฝ่ามือด้วยนิ้วชี้ของมืออีกข้างหนึ่ง กดค้างไว้พร้อมๆ กับคิดภาพตามจนกว่าสมองจะเริ่มสงบลง นับ 1-3 พร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆ และคิดตัวเลขแต่ละตัวให้เป็นสี ตอนหายใจออกครั้งสุดท้ายให้ปล่อยความเครียดนั้นออกไปและกลับมาอยู่กับปัจจุบัน หากทำครั้งเดียวแล้วยังไม่ดีขึ้น ให้ลองทำซ้ำไปเรื่อยๆ
เปลี่ยนความเครียดให้เป็นความสงบ
เวลาที่สมองเข้าสู่ความสงบนั้นจะกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยให้คุณหาทางออกที่ดีกว่าได้ ลองเปลี่ยนมุมมองความคิดจากความเครียดให้เป็นความสงบด้วยวิธีต่อไปนี้ ลองคิดถึงช่วงเวลาที่มีความสุขและสงบซึ่งทำให้คุณมุมมองต่อความท้าทายที่กำลังทำให้คุณกังวลได้ดีขึ้น ใช้ความทรงจำนั้นมาต่อสู้กับความกลัว และปลุกให้ตัวเองมีสติและมองสิ่งต่างๆ ให้ชัด จะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองสามารถผ่านสถานการณ์นี้ไปได้
มองเห็นทางออกสู่ความสำเร็จ
การใช้วิธีนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณมองเห็นความสำเร็จได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ทำให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในทุกๆ ด้านเช่นกัน ลองหาท่านั่งที่เหมาะสมก่อนกลับตา คิดถึงเป้าหมายในปัจจุบัน คิดภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในตอนนี้หากคุณทำสำเร็จ ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ในการคิดภาพนั้นให้รวมถึงคนอื่นๆ สีสันที่ใช้ และรายละเอียดของสิ่งต่างๆ ที่จะเกิดขึ้น รับรู้ถึงความรู้สึกนั้นและทำให้รู้สึกได้มากที่สุดจนเหมือนกับเป็นจริง อย่าหยุดไม่ให้ตัวเองยิ้มหรือถอนหายใจจากความโล่งออก เก็บความรู้สึกนี้ไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่านานเกิน 1 นาที พอเสร็จแล้วก็ให้ปล่อยทุกอย่างทิ้งไป
