เตรียมตัวให้พร้อม เข้าฟิตเนสอย่างไรได้ประโยชน์สูงสุด
ต้องยอมรับว่าในช่วงหลายปีให้หลังนี้กระสุขภาพเติบโตอย่างก้าวกระโดดมากขึ้น 2 – 3 ปีก่อนอาหารคลีนได้รับความนิยมอย่างมาก แต่กระแสคนรักสุขภาพก็ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น “การเข้าฟิตเนส” ก็ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังอยากไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแต่ยังไม่รู้จะเตรียมตัวอย่างไร มาฟังทางนี้กูรูจะเล่าให้ฟัง
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเข้าฟิตเนส
สำหรับคนที่ไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยก็คงจะเป็นเรื่องที่ประหม่ากันสักหน่อย เพราะร้อยทั้งร้อยก็คงทำตัวไม่ถูกเป็นแน่ ยิ่งถ้าไปคนเดียวด้วยแล้วยิ่งกังวลใหญ่ ฉะนั้นสำหรับมือใหม่มาเตรียมตัวให้พร้อมกันด้วยการเตรียมข้าวของเครื่องใช้ที่สำคัญต่อไปนี้
ของใช้ส่วนตัว แน่นอนว่าสิ่งที่คนไม่เคยลืมในการตรียมตัวก่อนไปฟิตเนสก็คือเสื้อผ้าและรองเท้า แต่เสียดายที่ของใช้จำเป็นนอกเหนือจากนั้น หลายคนมักจะไม่ค่อยมีคนนึกถึงสักเท่าไหร่ อย่างเช่น
- ผ้าขนหนูเอาไว้ซับเหงื่อ บางฟิตเนสอาจจะมีให้แต่ของแบบนี้มีเป็นส่วนตัวจะดีกว่าไม่น้อย
- ขวดน้ำส่วนตัว ให้พกขนาดพอเหมาะไม่เล็กไม่ใหญ่เกินไป แน่นอนว่าระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องเหนื่อยและหิวน้ำ การจิบน้ำเป็นระยะจะช่วยลดความกระหายน้ำได้ดี
- เสื้อผ้าสำรอง หากคุณออกกำลังกายจนเหงื่อเปียกโชก จะกลับบ้านสภาพนั้นคงดูไม่ดีแน่ ๆ เตรียมเสื้อผ้าสำรองไปด้วยจะได้เปลี่ยนก่อนที่จะกลับบ้าน
- อุปกรณ์อาบน้ำ หากใครที่อยากล้างเนื้อล้างตัวก่อนกลับบ้านแนะนำให้พกโฟมล้างหน้า ครีมอาบน้ำ แชมพู และอุปกรณ์อื่นๆที่คุณจำเป็นต้องใช้ เพราะหลาย ๆ ฟิตเนสมีที่อาบน้ำให้คุณอยู่แล้ว การที่เราได้ล้างเนื้อล้างตัวได้ฉีดโรออนหรือน้ำหอมก่อนกลับบ้านก็คงจะรู้สึกดีมาก ๆ
- สเปรย์คลายกล้ามเนื้อหรือยาประจำตัว สำหรับคนที่เป็นโรคประจำตัวอย่าลืมเด็ดขาด และถ้าจะให้ดีควรเขียนวิธีใช้อย่างชัดเจนติดไว้ที่ซองยาเผื่อฉุกเฉินคนที่เข้ามาช่วยเหลือจะได้ช่วยได้อย่างถูกวิธี ส่วนสเปรย์คลายกล้ามเนื้อเอาไว้ฉีดเวลาเกิดอุบัติเหตุที่คาดไม่ถึงจะช่วยให้คุณหายปวดได้อย่างรวดเร็ว
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังการของแต่ละคนนั้นมีเหตุผลแตกต่างกัน บางคนแค่ต้องการลดความอ้วน สำหรับบางคนก็เน้นในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มคนเหล่านี้จึงมักจะต้องทานอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย มาดูกันว่าจะทานอาหารเสริมอย่างไรให้ถูกต้อง
- แอลคาร์นิทีน (L-Carnitine) แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย สำหรับใครที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำจะรู้ดีว่า แอลคาร์นิทีนนั้นมีประโยชน์มากแค่ไหน หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ออกกำลังกายได้นานมากขึ้นแนะนำให้ทานแอลคาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายรับรองว่าได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายอย่างเดียวหลายเท่า
- เวย์โปรตีน (Whey Protein) ตัวช่วยสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับเวย์โปรตีนมีการกล่าวถึงวิธีการกินที่หลากหลาย บางคนกินตอนเช้า บางคนกินระหว่างวัน แต่สำหรับคนที่กำลังฟิตหุ่นสุด ๆ นักโภชนาการแนะนำให้กินก่อนออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และหลังจากออกกำลังกายยังสามารถทานโปรตีนเสริมได้อีก ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยให้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกายนั่นเอง
และ 3 สิ่งสุดท้ายขาดไม่ได้ที่ทุกคนจะต้องเตรียมให้พร้อมก็คือ “เตรียมใจ วินัย และความอดทน” ถึงแม้เหตุผลในการเข้าฟิตเนสของคุณจะแตกต่างกัน แต่ 3 สิ่งดังกล่าวนี้ทุกคนต้องมีเหมือนกัน เพราะมันจะช่วยให้คุณทำภารกิจเพื่อสุขภาพได้สำเร็จดั่งใจหวังแน่นอน สุขภาพที่แข็งแรงย่อมต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายนะคะ
